Ta vrsta rib je odličen in poceni vir pomembnih hranil.
Če iščete poceni ribe, ki so izjemno hranilne in priročne za uporabo, si privoščite... sardine!
Omega-3 za zdravje srca in ožilja
Čeprav so pogosto pakirane v konzervah, to ne pomeni, da je njihova hranilna vrednost kaj slabša. So polne beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki uravnavajo holesterol v krvi, delujejo protivnetno ter so nujne za zdravje srčno-žilnega, živčnega in imunskega sistema.
Portal danas.rs poroča o raziskavi, v kateri so strokovnjaki analizirali podatke približno 200.000 ljudi in ugotovili, da lahko uživanje 175 g mastnih rib na teden močno zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni pri zdravih ljudeh oziroma omili težave pri srčnih bolnikih.
Ne spreglejte:
- Priljubljeno sadje, ki deluje kot eliksir dolgoživosti: je okusno in polno vitaminov, ki ščitijo pred okužbami
- Želite močnejši imunski sistem in boljšo prebavo? Kombinacija teh dveh sestavin lahko naredi drastično spremembo
Kalcij in vitamin D za močne kosti
Ena konzerva sardin vsebuje približno 27 odstotkov potrebnega dnevnega odmerka kalcija, kar je več kot skodelica mleka. A poleg kalcija so sardine tudi odličen vir vitamina D, ki ga telo potrebuje za absorpcijo kalcija. Če vašemu telesu primanjkuje tega vitamina, kalcij ne bo mogel opravljati svoje naloge, kot bi moral. Zaradi kombinacije obeh elementov so torej sardine odlično živilo za močne in trdne kosti.
Ostala pomembna hranila za celostno zdravje
Obenem sardine vsebujejo tudi vitamine skupine B, sploh vitamina B12. Ena konzerva vsebuje približno 343 odstotkov potrebnega dnevnega odmerka omenjenega vitamina. To živilo pa vam zagotavlja tudi zdravo mero fosforja, železa, selena, magnezija in joda.
V svojo prehrano torej obvezno vključite sardine - poleg tega, da so bogate s pomembnimi hranili, so tudi izjemno priročne za uporabo in cenovno ugodne!
Vir: danas.rs
- Preberite si še: Pri svojih 52. letih ima telo kot najstnica: To je skrivnost njenega 20-letnega videza in jed, s katero ji je uspelo shujšati ter spraviti telo v formo
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
