Po neprespanih nočeh nismo le povsem izmučeni in slabo razpoloženi, to negativno vpliva tudi na naše zdravje. Zato je pomembno, da poskrbimo za kakovosten spanec.
Med številnimi nasveti za miren nočni počitek se pogosto omenja tudi uživanje banane.
Razlog?
Magnezij!
Ta sadež je namreč bogat z magnezijem, ki igra pomembno vlogo pri spancu.
Kot poroča portal Healthline, ki ga povzema informativni spleni portal N1 Slovenija, zadosten vnos magnezija spodbuja tvorbo melatonina v telesu. Melatonin je hormon, ki se sprošča med spanjem in pomaga uravnavati spalni cikel.
Magnezij prinaša tudi druge koristi za spanec:
- zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki je povezan s stresom;
- pomaga pri sprostitvi mišic in
- lahko vpliva na zmanjšanje težav s krči in nemirnimi nogami, ki prav tako motijo nočni počitek.
Banane vsebujejo tudi triptofan, aminokislno, ki je predhodnik serotonina – nevrotransmiterja, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in prav tako spalnega cikla.
K boljšemu spancu bo prispeval tudi občutek sitosti po zaužitju banane. Kot pišejo na strani Healthline, so banane bogat vir pektina, ki poskrbi za občutek sitosti.
Vendar pa občutek lakote ponoči ni priporočljivo potešiti s katerokoli hrano. Hrana, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov ali sladkorjev, bo imela ravno obraten učinek - lahko vodi do težav s spanjem. Pred spanjem izberite lahko hrano, bogato z beljakoivnami in vlakninami, ki ne vpliva močno na raven sladkorja v krvi.
Preverite še:
Kaj se zgodi, če banane postavite v hladilnik
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
