To so top 4 vitamini in dodatki, ki vam bodo pomagali ostati zdravi čez zimo

To so top 4 vitamini in dodatki, ki vam bodo pomagali ostati zdravi čez zimo (foto: profimedia) profimedia
16. 11. 2022

Ko se pričnejo nižati temperature in na vrata potrka mraz, je dobro svoje telo pripraviti in povečati odpornost. 

Odpornost lahko povečamo na različne načine. Eden izmed njih je, da naši prehrani dodamo nekaj vitaminov in dodatkov. 

Vitamin C

Ker ljudje sami ne proizvajamo vitamina C in ni shranjen v telesu, ga je treba nenehno obnavljati. Vitamin C je močan antioksidant, deluje protivnetno in krepi celice našega imunskega sistema. Hitro se porabi ob okužbi in ko smo pod hudim stresom. Pospešuje tudi celjenje ran in je odličen za kožo. Študije so pokazale, da dodatni vitamin C zmanjša resnost in trajanje prehlada.

Vitamin D

Pomanjkanje vitamina D je svetovni problem, toda ta vitamin uravnava veliko vidikov našega imunskega delovanja. Zaradi vitamina D je naš prirojeni imunski sistem učinkovitejši pri ubijanju bakterij in virusov ter lahko zmanjša pogostost okužb zgornjih dihal. Nizka vrednost vitamina D je povezana tudi z večjo pojavnostjo avtoimunskih bolezni, kot je multipla skleroza. Ker vitamina D ne najdemo v številnih živilih, večini ljudi koristijo dodatki vitamina, zlasti v zimskih mesecih ali če redno ne preživijo veliko časa na prostem.

Cink

Svetovna zdravstvena organizacija poroča, da ima med 17 in 30 odstotkov svetovnega prebivalstva pomanjkanje cinka, kar lahko vpliva na zdravstvene rezultate. Cink je mineral v sledovih s ključnimi učinki na učinkovitost celic in citokinov našega prirojenega in prilagodljivega imunskega sistema.

Pomaga pri boju proti virusi, nas ščiti pred poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali in dokazano skrajša trajanje prehlada, če ga uživamo kot dodatek. Cink najdemo v velikih količinah v ostrigah, govedini in rakih, v manjših količinah pa v stročnicah, tofuju, bučnih semenih, indijskih oreščkih in drugih oreščkih ter semenih.    

Kurkumin

Kurkumin je glavna aktivna sestavina v korenu kurkume in dokazano prinaša številne koristi za zdravje. Pravzaprav obstaja več kot 120 kliničnih preskušanj na ljudeh, ki kažejo učinkovitost kurkumina pri zdravljenju bolezni, od avtoimunskih bolezni do Alzheimerjeve bolezni.

Čarobnost kurkumina je v tem, kako zmanjša vnetje na več ravneh v telesu. Ne samo da pomaga pri lajšanju simptomov bolečine in artritisa, temveč tudi blokira vnetne citokine, ki povzročajo avtoimunske bolezni, bolezni srca in sladkorno bolezen. Prav tako izboljša zdravje naših črevesnih bakterij, kar prispeva k našemu splošnemu imunskemu zdravju. 

Preverite še: Tako poskrbite zase med menstruacijo: konec bolečin, utrujenosti in nihanja počutja