Tu so živila, ki vsebujejo več kalija kot banana in bi jih morali dodati na svoj jedilnik!

Kalij je mineral, ki pomaga ohranjati normalne ravni krvnega tlaka, prenaša hranila v celice, podpira zdravo delovanje živcev in mišic. Zato ga telo nujno potrebuje. Ga uživate dovolj? 

• Ste že poslušali najnovejši aktivni podkast? Pogovarjali smo se s kineziologinjo Nino Strojnik: "Telo je navajeno, da se giba, telo se mora gibati"

Verjetno eno najbolj znanih živil, ki je bogato s kalijem, je banana, a še zdaleč ni edina. 

Poglejmo, kje vse se skriva kalij: 

Avokado

Avokado lahko dodate tudi v smuti ali v slavno guacamole omako, če vam okus ni preveč všeč. Poleg kalija vsebuje še vitamin K in folate. Lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. 

Imamo recept za avokadov pesto. 

Sladek krompir

Že z enim sladkim krompirjem vnesete v telo nekaj več kot 10 % dnevne potrebe po kaliju, bogat pa je tudi z beljakovinami, vlakninami in vitaminom A. 

Špinača in blitva

Špinačo lahko uvrstimo med vrste zelenjave z največ hranljivi snovmi. Skupaj s kalijem boste v "paketu" dobili vitamina A in K, folate in magnezij. Privarčevali boste kar nekaj denarja pri prehranskih dodatkih. 

Tudi blitva vas bo napolnila s kalijem, poleg tega je nizkokalorična in dober vir vlaknin. 

Lubenica

Sezono lubenic še čakamo, a ko pride, si privoščite veliko tega sadeža. Ne bo vas le hidrirala, ampak vam bo nudila še zalogo vitamina A in C, poleg tega je slastnega okusa. 

Bel in črn fižol

Obe vrsti fižola vas bosta založili s kalijem, zato ju dodajte enolončnicam ali solatam. 

Krompir

Verjetno ena najpogostejših prilog pri kosilu, ki pa se ji mnogi radi izognejo, saj naj bi bili ogljikovi hidrati slabi. Marsikdo jih krivi za povečanje teže. A zredili se ne boste od krompirja, ampak od sladkarij, alkoholnih in gaziranih pijač, pomanjkanja gibanja ter drugega, zato se ga ne bojte dati na krožnik. 

Pesa

Naj bo večkrat priloga pri kosilu, saj pomaga uravnati tudi visok krvni tlak in skrbi za zdravje srca. Tudi za kalij bo poskrbljeno. 

Granatno jabolko

Je izredno zdrav sadež, zato se je vredno namučiti z njegovo pripravo. Če boste pili sok granatnega jabolka, ga raje iztisnite sami in se izognite dodanemu sladkorju. Vsebuje zelo veliko kalija, bogato je z vitaminoma C in K ter je bogat vir beljakovin - vsebuje jih več kot skoraj vsi ostali sadeži. 

Kokosova voda

Ne privoščite si je le na potovanju v tople kraje, pač pa tudi doma in obudite spomine na tiste čudovite počitnice. Poleg kalija vsebuje veliko magnezija, kalcija, natrija, mangana in je predvsem v poletnih dneh odlična hidracija, ki nahrani telo.

Suhe marelice

Tudi suhe marelice vam bodo zagotovile nekaj več kot 10 % dnevne potrebe po kaliju, vsebujejo še vitamina A in E. Dodajte jih v sladice ali svoje jutranje mislije, vendar pazite, da ne vsebujejo veliko dodanega sladkorja (preverite na embalaži). 

Vir: Zadovoljna.hr

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek