3 optimalnimi zajtrki

14. 5. 2009

Nekateri imajo radi slastne sendviče, drugi radi nekaj na hitro popijejo, tretji pa grizljajo. Vsi trije zajtrki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, nemastne beljakovine in sveže sestavine.

Zajtrk 1

Sendvič s šunko in kuhanim jajcem

Potrebujete:

  • 1 jajce,
  • 1 rženo žemljico,
  • 2 žlički hrena iz kozarčka,
  • 50 g tankih rezin kuhane šunke,
  • 1 kos kumare,
  • nekaj solatnih listov,
  • sol, poper,
  • 2 pomaranči ali sok.

Priprava: Skuhajte jajce. Žemljo prepolovite in jo namažite s hrenom. Obložite s šunko, tankimi rezinami kumare in solato. Solite in poprajte ter pokrijte z drugo polovico. Zraven pojejte jajce. Iztisnite sok pomaranč.

Na porcijo: 345 kcal; 24 g beljakovin, 9 g maščob, 40 g ogljikovih hidratov.

Vsebuje veliko B vitaminov in lecitina.

Zajtrk 2

Sadni šejk z mlekom in mandlji

Potrebujete:

  • 1 jabolko,
  • 1 žlico olupljenih mandljev,
  • 1 žlico drobnih ovsenih kosmičev,
  • 100 ml mleka,
  • 100 g jogurta,
  • 1 žlico hruškovega zgoščenega soka,
  • nekaj kapljic limoninega soka.

Priprava: Jabolko olupite in mu odstranite pečke. Skupaj z drugimi sestavinami ga dobro pretlačite s paličnim ali drugim mešalnikom. Idealen zajtrk za zaspance, ki ne žvečijo radi, a kljub temu želijo polnovreden zajtrk!

Na osebo: 410 kcal; 11 g beljakovin, 23 g maščob, 41 g ogljikovih hidratov.

Vsebuje veliko kalcija, E vitamina in esencialnih maščobnih kislin.

Zajtrk 3

Misliji z lanenimi semeni in banano

Potrebujete:

  • 30 g polnozrnatih sadnih mislijev brez sladkorja,
  • 1 žlico orehov,
  • 1 žlico lanenih semen,
  • 150 ml mleka,
  • 1 žličko hruškovega zgoščenega soka.
  • Sveže sezonsko sadje po želji: pol banane in 100 g jagod; 1 smokvo in 100 g grozdja; 2 marelici in 100 g melone.

Priprava: V skodelici zmešajte mislije, grobo sesekljane orehe in laneno seme. Prilijte še mleko in sok. Sadje sesekljajte in primešajte.

Na porcijo: 450 kcal; 15 g beljakovin, 21 g maščob, 48 g ogljikovih hidratov.

Vsebuje veliko esencialnih maščobnih kislin.

Preberite tudi: Kaj telo zjutraj potrebuje?

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri