Magnezij igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju telesa in možganov. Preberite, kako vpliva na počutje, zdravje in vadbo in zakaj ga potrebujejo ženske med PMS. Priporočena dnevna doza magnezija je 400 – 420 mg dnevno za moške in 310 – 320 mg za ženske. Četudi se prehranjujete zdravo, obstaja možnost, da ga ne zaužijete dovolj.
1. Sodeluje pri več kot sto biokemičnih reakcijah v našem telesu
Mineral se nahaja v zemlji, morju, rastlinah, živalih in ljudeh. Okoli 60 % ga najdemo v kosteh, preostali del je v mehkih tkivih (mišicah, živcih, maščobi) ter v telesnih tekočinah, vključno s krvjo.
Vsaka celica v našem telesu ga potrebuje za normalno delovanje. Magnezij ...
- pomaga pretvarjati hrano v energijo,
- pomaga pri kreiranju novih proteinov iz aminokislin,
- ustvarja in obnavlja DNK,
- vpliva na krčenje in sprostitev mišic in
- uravnava živčne prenašalce, ki pošiljajo sporočila preko možganov in živčnega sistema.
2. Pomaga pri vadbi
Če se ukvarjate s športom, potrebujete 10 – 20 % več magnezija kot tedaj, ko počivate, saj ta pomaga pri prenosu krvnega sladkorja v mišice in odvaja mlečno kislino, ki se nabira v mišicah med vadbo in povzroča bolečine.
3. Odganja depresijo
Igra ključno vlogo v delovanju možganov in uravnavanju razpoloženja. Nizka raven tega minerala je močno povezana s povečanjem tveganja za depresijo.
Študija, ki je zajemala 8.800 ljudi, je pokazala, da so ljudje, mlajši od 65 let, s pomanjkanjem magnezija v telesu, kar za 22 % bolj nagnjeni k bolezni. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je sodobna prehrana z nizko vsebnostjo minerala eden od povzročiteljev depresije in drugih mentalnih bolezni. Raziskava je pokazala, da se je odraslim, ki trpijo za depresijo, ob jemanju 450 mg magnezija dnevno izboljšalo razpoloženje enako učinkovito, kot če bi jemale antidepresive.
4. Znižuje krvni pritisk
Študije so pokazale, da 450 mg magnezija dnevno vpliva na znižanje krvnega pritiska pri ljudeh, ki imajo občutno visokega. Na ljudi s pritiskom v mejah normale naj ne bi posebno vplival.
5. Odpravlja glavobol
Raziskava je pokazala, da že gram magnezija nudi olajšanje pri slabosti in bolečinah v glavi hitreje in učinkoviteje kot običajna protibolečinska zdravila.
6. Uravnava simptome PMS
Magnezij dokazano izboljša
- razpoloženje,
- zmanjša zadrževanje vode v telesu,
- razdražljivost in
- utrujenost pri ženskah v obdobju pred menstruacijo.
Študije dokazujejo, da približno polovica ljudi v Evropi in Ameriki zaužije manj magnezija od priporočene dnevne doze.
Hrana z visoko vsebnostjo magnezija:
- Bučna semena: 46% dnevne doze (16 gramov)
- Kuhana špinača: 39% dnevne doze (180 gramov)
- Temna čokolada (70–85% kakava): 33% dnevne doze (100 gramov)
- Črni fižol: 30% dnevne doze (172 gramov ali ena skodelica)
- Kuhana kvinoja: 33% dnevne doze (185 gramov ali ena skodelica)
- Mandlji: 25% dnevne doze (24 gramov ali četrt skodelice)
- Indijski oreščki: 25% dnevne doze (30 gramov)
- Skuša: 19% dnevne doze (100 gramov)
- Avokado: 15% dnevne doze (200 gramov)
- Losos: 9% dnevne doze (100 gramov)
V primeru, da ga s hrano ne dobite zadosti, posezite po prehranskem dodatku.
Prirejeno po: Healthline
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?