Kdaj (in kaj) jesti pred vadbo?

Kdaj (in kaj) jesti pred vadbo? (foto: Profimedia) Profimedia
2. 11. 2022

Preverite, koliko časa pred vadbo bi morali jesti in katera živila so najboljša izbira!

Poznate pregovor "prazna vreča ne stoji pokonci"? V kolikor trenirate, je še toliko pomembneje, da si pred vadbo zagotovite kakovosten obrok, ki bo vaše telo napolnil z energijo in hranili. 

Vendar vsakršna hrana ni primerna pred treningom, obenem pa je pomemben tudi čas, kdaj si obrok privoščite.

Kdaj jesti pred vadbo?

V splošnem velja pravilo, da med obilnim obrokom in naporno vadbo mora miniti čim več časa. V nasprotnem primeru lahko pride do prebavnih težav, krčev in slabosti. Obenem se moramo zavedati dejstva, da telo porabi veliko energije za prebavo hrane, zato lahko v primeru takojšnje vadbe po obroku opazimo pomanjkanje energije.

Pri visoko intenzivnih vadbah je pomembno, da obrok zaužijete dve do štiri ure pred vadbo, svetujejo strokovnjaki. Tik pred samo vadbo pa si lahko, v primeru lakote, privoščite manjši prigrizek.

Če si takoj po obroku privoščite lahkoten sprehod ali podobno, ne preveč naporno vadbo, pa v tem ni nobene težave. Počasen sprehod lahko celo pospeši prebavo in pripomore k dobremu počutju.

Kakšna živila izbrati?

Večji obrok  (2 do 4 ure pred vadbo) naj vsebuje uravnoteženo količino maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.

V primeru lakote ali pomanjkanja energije pa si pripravite hiter prigrizek 30 do 60 minut pred vadbo. Ta naj je sestavljen predvsem iz ogljikovih hidratov, saj vas bodo založili z energijo in vam omogočili večjo zmogljivost na treningu.

Odlična živila pred vadbo so sveže sadje, granola ploščica, skodelica jagod z jogurtom ali banana z medom.

Splošno priporočilo je, da ciljate na vsaj 30 gramov ogljikovih hidratov, vendar se poskušajte približati 60 gramov, če bo vaša vadba zelo intenzivna ali bo trajala dlje kot eno uro.

Ko načrtujete svoje obroke pred vadbo, pa je izredno pomembno tudi, da prisluhnete sebi. Opazujte, po kakšnih obrokih imate največ energije ter kdaj po samem obroku vam najbolj ustreza vadba. Najboljše rezultate boste dosegli tako, da svoje načrte prilagodite svojim potrebam. 

Vir: bustle.com