Samo 15 minut teka bo naredilo čudeže.
Redna telesna aktivnost je za mnoge cilj, a nam v praksi pogosto spodleti. A pomembno je začeti in če vam bo lažje, naj vaš začetni cilj ne bo prevelik. Če se na primer odločite za tek, bo že 15 minut na dan dovolj, da naredite veliko za svoje telo in svoje zdravje.
Vsi si lahko vzamemo teh 15 minut na dan in obstaja velika verjetnost, da bodo sčasoma vaši apetiti rasli, skupaj s časom, ki ga boste tekli. A vrnimo se k omenjenim 15 minutam.
Spodaj smo izbrali sedem zdravstvenih prednosti teka, ki vam bodo prinesle le 15 minut teka na dan.
1. Izboljšali boste zdravje srca
Tek pospeši delo srčnih mišic in pljuč – krepi srce in povečuje kapaciteto pljuč. Sčasoma boste lažje obvladali druge stvari, na primer plezanje po stopnicah ali hojo do cilja.
2. Raven stresa boste lažje obdržali pod nadzorom
Tek je aktivnost, ki pomaga zmanjševati stresne hormone in hkrati spodbuja nastajanje hormonov, ki prispevajo k sprostitvi in pozitivnemu razpoloženju.
3. Učili se boste hitreje in si bolje zapomnili
Redni tek bo pozitivno vplival na dele možganov, ki so odgovorni za spomin in mišljenje.
4. Pomagal vam bo pri izgubi teže
Če ohranite sedanje prehranjevalne navade, boste s 15-minutnim tekom vsak dan porabili dovolj kalorij, da boste izgubili približno pol kilograma na mesec. Seveda so za večje izgube potrebne resnejše aktivnosti in zmanjšan vnos kalorij.
5. Krepitev kosti
S starostjo lahko pride do izgube kostne gostote, kar lahko povzroči tudi osteoporozo. Vaje, kot je tek, pozitivno vplivajo na mineralno gostoto kosti.
6. Tek pomaga ohranjati zdrav krvni tlak in raven holesterola
Redni tek pomaga zniževati krvni tlak v mirovanju, s čimer se zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Poleg tega lahko tek pozitivno vpliva na raven zdravega holesterola in hkrati spodbuja encime, ki pomagajo zmanjšati količino LDL holesterola v krvi.
7. Podaljšali boste svojo življenjsko dobo
Samo 15 minut telesne dejavnosti na dan, vključno s tekom, lahko podaljša našo življenjsko dobo in zmanjša tveganje smrti.