5 / 7
PRETIRAVATE
Si tudi vi pogosto rečete, po tem treningu si pa res lahko privoščim hamburger, sladoled, čokolado …?
No, takšno razmišljanje ima lahko hitro negativne posledice. Poseže lahko v dneve, ko ne trenirate! In takrat si rečete: »Pred dvema dnevoma sem odtekel 8 kilometrov, ne bo hudega, če si danes na večerji zunaj malo privoščim.«
Večina raziskav je pokazala, da je bolj kot to, kdaj in koliko ste trenirali, pomembno, kaj ste vmes jedli.
Teden ima 168 ur. Tudi če bi trenirali dve uri na dan, ostane še veliko ur, ko lahko naredite v kuhinji kup neumnosti. Ne ujemite se v past: ker redno treniram, si lahko brez skrbi večkrat privoščim nezdrav obrok.
Viri:
- Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training
- Alcohol and Hormones
- Glycogen and Triglyceride Utilization in Relation to Muscle Metabolic Characteristics in Men Performing Heavy-Resistance Exercise
- Muscle Glycogenolysis During Differing Intensities of Weight-Resistance Exercise
- www.cornell.edu
