4 / 7
NE PIJETE DOVOLJ
Predvsem tekači podcenjujejo količino vode, ki tako rekoč izpuhti iz njihovih teles – z znojenjem lahko izgubimo do 50 % vode, pravi raziskava, objavljena v International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.
Celo lažji trening – vadba, pri kateri nimate občutka, da ste se močno preznojili – lahko vodi v lažjo dehidracijo.
To lahko preprosto testirate: pred in po vadbi se stehtajte.
Le poskrbite, da boste dovolj pili. Še posebej, če ste opazili precejšnjo razliko v teži. Žeja ni edini pokazatelj, da ste dehidrirani!
Viri:
- Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training
- Alcohol and Hormones
- Glycogen and Triglyceride Utilization in Relation to Muscle Metabolic Characteristics in Men Performing Heavy-Resistance Exercise
- Muscle Glycogenolysis During Differing Intensities of Weight-Resistance Exercise
- www.cornell.edu