Nič ni narobe, če si pred spanjem privoščite še (zdrav!) prigrizek, a dobro je vedeti, katerim živilom se je bolje izogniti.
Namreč, "napačna" hrana lahko slabo vpliva na vaš spanec, prav tako pa v telo nehote vnesete veliko nepotrebnih joulov. Namesto, da bi iz hladilnika v lakoti pobrali najbližjo in na videz najbolj okusno stvar, se raje odločite za kaj bolj primernega za pred spanjem.
Tukaj je 5 vrst živil, ki se jim je pred spanjem bolje izogniti (in zakaj):
1. Velike porcije
Prigrizek pred spanjem se ne sme spremeniti v celoten obrok. Število joulov naj bo nekje pod 850 joulov, saj boste v nasprotem primeru imeli težave s spanjem. Prav tako se boste bolje počutili, saj boste vedeli, da ves trud čez dan (tj. zdravo prehranjevanje) ni bil zaman.
Izberite manjšo, lahko porcijo določenih živil, ki bo zadovoljila željo in vam pomagala zaspati.
2. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkarije
Morda je nekaj sladkega ravno tisto, kar potrebujete za boljši spanec, ampak to ne velja v primeru, če si privoščite velik kos torte. Nagli poskok sladkorja v krvi lahko povzroči hiter dvig in nato padec energije, kar lahko zmoti vaš spanec.
Izogibajte se tortam, pekovskim izdelkom, piškotom in drugim sladicam, prav tako pa tudi prigrizkom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so krekerji ali beli kruh. Raje si privoščite eno jabolko.
3. Mastna hrana oziroma hrana, polna maščob
Po mastni, "težki" hrani se boste zjutraj počutili brez energije, prav tako pa bo vaš želodec vso noč skušal to hrano prebaviti.
Pred spanjem se torej izogibajte živil, kot so hitra hrana, oreščki, sladoled ali tistih z veliko sira.
4. Rdeče meso
Podobno kot mastna hrana, bo rdeče meso "obsedelo" v vašem želodcu in povzročilo, da boste s težavo zaspali. Enako velja tudi za velike količine svinjine ali perutnine.
A ni se vam treba v celoti izogniti beljakovinam, le poskrbite, da pojeste manjšo porcijo pustih beljakovin, kot so puranje prsi ali skuta.
5. Pekoča hrana
Začimbe so sicer zelo zdrave in marsikatera predstavlja odlično naravno zdravilo. Vendar pa se je pred spanjem bolje izogniti pekoči omaki in podobnim začimbam.
Pekoča, začinjena hrana bo vznemirila vaš želodec. In ne samo to, kemikalije v pekoči hrani lahko spodbudijo vaša čutila, zaradi česar boste težje zaspali. Izberite raje blage začimbe in zelišča.
Preberite še:
- Kako bodo obroki po šesti oziroma osmi uri zvečer vplivali na pridobivanje telesne teže?
- Namesto na vnos energije raje bodite pozorni na TE številke
- 5 slastnih beljakovinskih smutijev (brez dodanega beljakovinskega praška)