Obstaja nekaj super okusnih načinov za pripravo ovsa, ki so vsi odlični za ohranjanje optimalne telesne teže in prebavnega zdravja.
Eden boljših receptov za zajtrk vključuje chia semena in jagode.
Sestavine (za 4 porcije):
• 1 skodelica ovsenih kosmičev
• 2 žlici chia semen
• 1 in 3/4 skodelice mleka (ovsenega, mandljevega, lanenega, sojinega ali manj mastnega kravjega mleka)
• 1 skodelica svežih gozdnih sadežev (jagode, robide, maline ali borovnice)
• 4 jušne žlice mandljev ali orehov
• 2 čajni žlički vanilijevega ekstrakta
Ta recept vsebuje veliko pustih beljakovin in vlaknin za povečanje sitosti.
Priprava:
- 1. V skledi zmešajte oves, oreščke, chia semena in jagodičevje.
- 2. V drugi posodi zmešajte izbrano mleko z vanilijevim ekstraktom, nato pa prelijte v skledo z ovsenimi kosmiči in dobro premešajte, da se sestavine povežejo.
- 3. Pripravljene ovsene kosmiče preložimo v manjše kozarčke ali kozarčke in nato čez noč ohladimo v hladilniku.
- 4. Zjutraj uživajte v pripravljenem obroku, ki ga po vrhu okrasite s svežimi gozdnimi sadeži ali oreščki. En kozarec ovsenih kosmičev s chia semeni in jagodami vsebuje 250 kcal, 3 do 8 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 200 mg soli, 35 g skupnih ogljikovih hidratov (10 g vlaknin, 2 g sladkorja)
Zakaj je ta recept tako dober za hujšanje
Ta recept vsebuje veliko pustih beljakovin in vlaknin za povečanje sitosti. To lahko prepreči prenajedanje čez dan in zvečer. Poleg tega prebavne koristi prehranskih vlaknin podpirajo zdrav črevesni mikrobiom, kar je lahko koristno tudi pri vzdrževanju optimalne telesne teže.
Preberite še:
Novo na Metroplay: "Ni zdravega telesa brez zdravih ust" | dr. Urška Šavli