Ženske med 45. in 55. letom preživljajo težko obdobje in so slabo razumljene. Kaj lahko naredijo za mentalno zdravje?

V tem obdobju prihaja do velikih hormonskih sprememb, predvsem v ravneh estrogena in progesterona, kar močno vpliva na telesno in mentalno zdravje žensk. To obdobje je pogosto težko zaradi fizičnih in psihičnih simptomov, ki lahko obremenijo vsakdanje življenje.

Preberite še: 

• Kako izgubiti maščobo na trebuhu v 7 dneh? Sledite 7 preprostim korakom in upoštevajte 3 pomembne stvari
• Kako posrkrbeti za ravnovesje hormonov? Poskusite te tri napitke

Hormonske spremembe in njihovi vplivi

Med menopavzo začnejo ravni estrogena in progesterona upadati.

Estrogen ima pomembno vlogo pri regulaciji razpoloženja, saj vpliva na nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin, ki so povezani z občutki sreče in zadovoljstva.

Zato lahko upad estrogena privede do nihanj razpoloženja, povečane razdražljivosti, depresije, anksioznosti in nespečnosti.

Poleg tega so pogosti tudi drugi simptomi, kot so vročinski oblivi, nočno potenje, utrujenost, zmanjšana koncentracija, težave s spominom, ki lahko povečajo občutek stresa in zmanjšajo kvaliteto življenja.

Nekatere ženske doživljajo tudi večjo nagnjenost k tesnobi in paničnim napadom, kar še dodatno prispeva k občutku duševne stiske.

Zakaj je to težko obdobje?

Menopavza je povezana z vrsto telesnih, čustvenih in družbenih dejavnikov, ki lahko povečajo obremenitev za mentalno zdravje:

• Telesne spremembe: Vročinski oblivi, nespečnost in povečana telesna teža lahko povzročijo nezadovoljstvo s samopodobo.
• Družbene spremembe: V tem obdobju se ženske pogosto soočajo z drugimi velikimi življenjskimi dogodki, kot so staranje staršev, prazno gnezdo, upokojitev in skrbi za lastno zdravje, kar dodatno prispeva k stresu.
• Nihanja v razpoloženju: Hormonska nihanja povzročajo, da se ženske počutijo čustveno labilne, kar lahko vpliva na njihovo sposobnost obvladovanja vsakodnevnih težav.

Kaj lahko ženske naredijo za boljše mentalno zdravje?

Kljub izzivom, ki jih prinaša menopavza, obstajajo številni načini, kako lahko ženske ohranijo svoje mentalno zdravje:

1.      Redna telesna aktivnost: Vadba pomaga pri sproščanju endorfinov, kar izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome depresije ter tesnobe. Prav tako pomaga pri uravnavanju telesne teže in izboljšuje spanec.

2.      Uravnotežena prehrana: Zdrava prehrana, bogata s svežim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in zdravimi maščobami, lahko pomaga pri stabilizaciji razpoloženja in energijskih ravni.

Pomembno je tudi, da ženske povečajo vnos kalcija in vitamina D, saj sta ključna za zdravje kosti, kar je pomembno v obdobju po menopavzi.

3.      Družbena podpora: Povezovanje s prijatelji, družino ali podpornimi skupinami za ženske v menopavzi lahko nudi čustveno oporo in zmanjša občutek osamljenosti ali stresa.

4.      Obvladovanje stresa: Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga in dihalne vaje, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo sposobnost obvladovanja izzivov.

5.      Hormonska nadomestna terapija (HNT): Nekatere ženske se odločijo za HNT, ki pomaga nadomestiti upad estrogena in zmanjšati intenzivnost menopavzalnih simptomov. Čeprav ni primerna za vse, je lahko učinkovit način za izboljšanje kakovosti življenja in razpoloženja.

6.      Pogovor s strokovnjakom: Psihoterapija, svetovanje ali pogovor z zdravnikom o simptomih in možnostih zdravljenja lahko bistveno pripomorejo k boljšemu mentalnemu zdravju. V nekaterih primerih so lahko koristna tudi zdravila za lajšanje depresije ali tesnobe. 

Preberite še: 

• Ste v obdobju menopavze? Izogibajte se teh 5 živil, ki lahko poslabšajo simptome