V zadnjih nekaj tednih se je spremenilo veliko stvari. In čeprav se veliko posameznikov ta trenutek srečuje z večjimi skrbmi, ne smemo pozabiti – gibanje in skrb za dobro kondicijo ter močan imunski sistem je še kako pomembna v takšni časih.
Močni, fizično in psihično, bomo lažje premagovali nepredvidljive situacije in poskrbeli za svoje zdravje.
- Veliko lahko naredimo doma – začnimo pri zdravi prehrani.
- Ne pozabimo skrbeti za psihično dobro počutje – delajmo na sebi.
- Nadaljujmo z rednim gibanjem. (Mimogrede lahko skočite še na rubriko #aktivnidoma).
Kaj pa tekači?
Nekateri smo morali uporabiti malce domišljije, če pa imate to srečo, da živite v manjšem kraju, blizu gozda ali kje na samem … No, tega nikar ne jemljite za samoumevno. Izkoristite vsak trenutek.
Tu pa je še 10 stvari, ki jih lahko naredimo tekači za dobro počutje in ohranjanje vitalnosti.
1. Valjčkanje
Imate doma valjček? Zdaj ga čisto zares začnite uporabljati. Naj postane vaša nova rutina.
Valjčkanje je odlično za tekače. Glede na raziskavo, opravljeno v letu 2019, valjčkanje izboljša fleksibilnost. Če to izvajamo redno, tudi na dolgi rok. Povezana s tem je zato tudi boljša mobilnost.
Valjčkanje pa se lahko uporabi kot del običajnega aktivnega ogrevanja pred vadbo. Pomagalo naj bi tudi pri lajšanju oz. preprečevanju bolečin v mišicah (po treningu denimo).
Nimate valjčka. Hitro masažo mišic lahko naredite tudi z žogico za tenis.
2. Raztezne vaje
Tudi vaje za raztezanje pozitivno vplivajo na fleksibilnost in mobilnost.
Vaje za raztezanje so hkrati zelo pomirjujoče, zato so odlične v primeru, ko se vaše misli nočejo umiriti.
Raztezne vaje izvajajte dva- do trikrat na teden, poleg vašega rednega treninga za moč.
Form | Unsplash
3. Trening za moč
Ker trening za moč lahko brez težav izvajate doma, ga le vključite. In naj vas ne skrbi oprema. Povsem v redu bo že, če boste izvajali trening z lastno telesno težo. Če pa boste uporabili malce iznajdljivosti, boste tudi doma našli številne pripomočke, ki vam lahko služijo kot utež.
Denimo nahrbtnik, ki ga napolnite s knjigami.
Potem lahko izvajate variacije naslednjih vaj:
- počep
- izpadni koraki (v hoji) povezano
- skleca
- trebušnjaki 90 stopinj
- deska
4. Načrtujte naslednjo tekmo
Večina športnih dogodkov je prestavljenih ali odpovedanih.
Toda zakaj bi vas to ustavilo pri načrtovanju naslednje tekme?
Morda v naslednjih par mesecih res še ne bomo imeli priložnosti teči na kateri izmed tekaških prireditev, a do konca leta je še nekaj časa. Morda pa se odprejo nove priložnosti ... Morda se bomo tekaški prireditvi lahko pridružili virtualno – kot je bilo to denimo mogoče pri teku Wings for Life.
Če pa tudi to ne bo na voljo … Boste odtekli za svojo dušo.
Zato, usedite se in naredite načrt treningov.
5. Poglejte katerega od filmov o teku
Seznam filmov, ki navdihnejo in napolnijo z novo energijo, je dolg. Zato jih je tukaj le nekaj, ki si jih morate pogledati naslednjič, ko boste potrebovali dodatno motivacijo. Vse je mogoče, pa naj bo pot do cilja še tako težka.
Seznam najdete TUKAJ: Filmi, ki bi si jih moral pogledati vsak tekač (in vsi, ki potrebujete dodatno motivacijo)
Profimedia
6. Postanite prostovoljec
Veliko posameznikov je ta trenutek osamljenih, veliko jih je, ki težko poskrbijo zase, ne morejo v trgovino, veliko družin je na robu preživetja …
Ko opravljate nakup zase lahko mimogrede to storite še za ostarelo sosedo, ki je ostala povsem sama.
7. Preberite knjigo
O teku. Ali preprosto nekaj za dušo. Še posebej, če ste se že večkrat pritoževali, da vam za takšne stvari vedno zmanjka časa – čas je, da branju vsak dan namenite pol ure. Branje sprošča. To še kako potrebujemo ta trenutek. Branje tudi bogati naše znanje.
Nekaj idej:
- Rojeni za tek, Christopher McDougall
- Jej in teci, Scott Jurek
- Delaj, teci, živi; Samo Rugelj,
- Ultramaratonec, Dean Karnazes;
- O čem govorim, ko govorim o teku, Haruki Murakami;
- Teči ali Umreti, Kilian Jornet
- Neskončne ceste, Dušan Mravlje
- Ustvarje za gibanje, Grega Hočevar
- Running with the Kenyans: discovering the secrets of the fastest people on earth, Adharanand Finn
- Run Fast. Cook Fast. Eat Slow. Shalane Flanagan in Elyse Kopecky
8. Poglejte si športni dokumentarni film
Ideje:
- Losers
- The Game Changers
- Iron Cowboy
- The Short Game
profimedia
9. Preučite svoje treninge
Nekaj časa porabite tudi za preučevanje svojih treningov – kaj deluje in kaj ne, prilagodite, pripravite nov urnik, dodajte, če kaj manjka (denimo trening za moč?)
10. Tecite
Tudi v tem času se redno odpravite na tek. Ob upoštevanju ukrepov seveda – izognite se gneči, pa tudi sicer pazite na razdaljo, ne dotikajte se obraza … Ko se vrnete domov, pa ne pozabite na osebno higieno.
Čeprav imamo omejitve gibanja, to ne pomeni, da moramo sedeti doma in čakati. Ne zapravimo časa tako, izkoristimo ga za pozitivno.
Preberite še:
Ali pa preizkusite: 13 vaj za dneve, ko vam gre vse narobe
profimedia