Ne glede na to ali ste izkušen tekač ali začetnik, se morate držati nekaterih pravil, s katerimi boste izkoristili svoj potencial in napredovali. Saj veste, z napredkom pride tudi motivacija za višje cilje.
1. PRAVILO: 10 %
Ne, ne gre za zapleteno matematično enačbo, pravilo je zelo enostavno in preprečuje, da bi si naložili več, kot zmorete in si pridelali poškodbe.
Za kaj gre?
Pravilo 10 % pravi, da razdalje tedensko nikoli ne smete povečati za več kot 10 %. Iz enega tedna v drugi je torej razdalja lahko daljša le za toliko (in seveda je ne povečujte vsak teden, ampak najprej osvojite novo stopnjo).
Večina poškodb nastane zaradi pretiravanja, zato pravila nikar ne kršite.
Po navdihu gorgeouslifeblog
Preverite tudi Kako zdravijo mačke? ali pa Lahko 30 minut hoje ob točno določenem času pomaga pokuriti več maščob? To pravi strokovnjak ...
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?