Se boste letos udeležili tekaških dogodkov?
Priprave so obvezen del pred izbranim tekaškim dogodkom, ne glede na to katero razdaljo izberete. Pomembno je, da razdalje ne podcenjujete in se nanjo začnete pripravljati nekaj mesecev prej. Takrat verjetno o tem še ne razmišljate, vendar boste tako postopoma zgradili formo, pridobili kondicijo in povečevali kilometre. Imeli boste tudi čas za malo daljše okrevanje, če vas preseneti manjša poškodba.
Česa zagotovo NE BI SMELI narediti pred tekaškim dogodkom?
- Ne stavite vsega na zadnji teden, saj se boste preveč obremenili, mogoče celo poškodovali, vsekakor pa izčrpali do dneva dogodka. Priprave začnite VELIKO PREJ.
- Ne zanesite se na to, da boste na dogodku prvič pretekli zastavljeno razdaljo. Idealno bi bilo, če jo prej pretečete vsaj trikrat.
- Ne vadite le teka, ampak vsaj enkrat tedensko delajte tudi vaje za moč, ki bodo okrepile trup in vaje za stabilizacijo ter gibljivost.
- Ne bodite na strogi dieti in nikakor ne prikrajšajte telesa za obrok po vadbi. Potrebujete gorivo za dobro okrevanje in povračanje moči za nove podvige. Če že morate, raje ukinite sladkarije in druge škodljive razvade.
- Ne trenirajte vsak dan - to je drug ekstrem, v katerega lahko zapadete. Nočete biti izmučeni do dogodka, kaj šele poškodovani.
- V zadnjem tednu pred dogodkom ne delajte težjih tekov, ker morate biti na startu sveži in spočiti.
Preverite še, česa zagotovo ne bi smeli reči tekaču, ki se pripravlja na maraton in katere vaje vam priporoča športni terapevt.
Priprave na Triglav tek se že dogajajo!
Promocijsko gradivo zavarovalnica Triglav
Triglav tek se bo sicer odvil 10. septembra, a kot smo videli, je potrebno s pripravami začeti zgodaj. Prijave se zbirajo tukaj: TRIGLAV TEK
Tudi letos vas čakajo brezplačne tekaške vadbe priprave, in to v več krajih po Sloveniji. Začnejo se v torek, 17. 5., spremljali pa vas bodo izkušeni trenerji.
Tu je razpored priprav:
V Ajdovščini, vsak torek in četrtek ob 19. uri. Vadbe vodi Lucija Krkoč. Zbirno mesto je Športni park Pale;
Na Brdu pri Kranju, vsak četrtek ob 18. uri. Vadbe vodi Klemen Dolenc. Zbirno mesto je pred hotelom Elegans;
V Celju, vsak torek ob 18. uri. Vadbe vodi Aljaž Igor Topole. Zbirno mesto je Stadion pri 1. gimnaziji Celje;
V Kopru, vsak torek ob 19. uri. Vadbe vodi Niki Antolović. Zbirno mesto je v parku Bonifika (pri igralih);
V Ljubljani, vsak četrtek ob 19. uri. Vadbe vodi Blaž Kavčič. Zbirno mesto tekačev je na parkirišču pred Živalskim vrtom Ljubljana;
V Mariboru, vsako sredo ob 18:30. Vadbe vodi Borut Podgornik. Zbirno mesto je pred Srednjo lesarsko in gozdarsko šolo Maribor, v mestni četrti Studenci;
V Murski Soboti, vsako sredo ob 19. uri. Vadbe vodi Boris Kaučič. Zbirno mesto tekačev je pri Osnovni šoli 1 (na stadionu);
V Novem mestu, vsak ponedeljek ob 18. uri. Vadbe vodi Aleš Lindič. Zbirno mesto je na Stadionu Portoval;
V Slovenj Gradcu, vsak torek ob 19.15. Vadbe vodi Uroš Verhovnik. Zbirno mesto je Športni center Vinka Cajnka.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?