Enajsti dan našega izziva nas čaka krožni trening.
Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
- Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
- 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
- W v V - 10 ponovitev
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Mačka - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Krožni trening
Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.
Začetniki naredite: 3 serije - 25 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami največ 90 sekund
Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 60 sekund.
Vaje:
- Dvig bokov statično z izmeničnim dvigom noge
- Stranski dvig nog v leži na boku
- Počep
- W v V stoje ob steni
- Srednji skiping
Ali spijete dovolj vode?
Redna hidracija je nadvse pomembna za zdravje in pravilno delovanje telesa. Tudi, ko zunaj ni vroče. Voda med drugim preko krvi oskrbuje celice s hranili in kisikom ter odplavlja odpadne snovi. Dehidracija pa vpliva tudi na športni rezultat.
Zato vedno poskrbite, da boste spili dovolj vode. Tista, ki ne vsebuje dodanih sladkorjev in drugih škodljivih snovi, je najboljše. Še boljša pa je voda z okusom, ki si jo pripravite sami.
Preverite: 11 pomembnih znakov, da premalo pijete
Nekaj tekočine pa lahko telesu zagotovimo tudi s hrano. Na primer s solato.
Toliko vode vsebujejo naslednja živila:
- Kumarice vsebujejo 96% vode.
- Bučke vsebujejo 95% vode.
- Paradižnik je sestavljen iz 94% vode.
- V ananasu je 87% vode.
- Lubenico sestavlja 92% vode.
- V jagodah najdemo 92% vode.
Ali ste vedeli?
Skušina solata je praktičen ribji prigrizek, pripravljen iz zelenjave, paradižnikove omake in koščkov najboljše skuše. Primeren pa za vse, ki jih preganja čas, a jim hkrati ni vseeno za zdravje in težo. Skušina solata se lahko uživa samostojno, s kruhom, odlična pa je tudi vmešana v različne seže pripravljene solate.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?