Ste pripravljeni na nov dan? Danes imamo krožni trening in dodajamo serije. Ja, bližamo se koncu in vse bolj bomo izzvali naše mišice.
Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
- 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Žabica - 10 ponovitev
- Odročenje v kocki - 5 ponovitev v vsako stran
- Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Krožni trening
Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.
Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10 do 20 sekund počivate. Odmor med serijami največ 2 minuti.
Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 90 sekund.
Vaje:
- Dvig bokov statično prekiževanjem nog
- Prilagojena stranska deska
- Skoki iz polčepa
- Jumping jacki
- Srednji skiping
Še se nam lahko pridružite!
Program je namreč sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli, vaje pa izvajate kjerkoli. Le opravite prvi TEST, nato pa sledite dnem.
Če se še niste prijavili, hitro na prijave Aktivni izziv - zdrav kot riba.
Prijavljene čakajo tudi lepe nagrade
Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!
Seveda bomo z vami delili tudi
- najboljše nasvete,
- slastne recepte,
- za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.
Ali ste vedeli?
Izdelki tune z zelenjavo Delamaris so narejeni le iz najboljših kosov tunine, zelenjave in zgolj naravnih sestavin. In ne vsebujejo aditivov in glutena in so tako primerni tudi za bolnike s celiakijo.
Privoščite si jih samostojno, postrezite s testeninami ali s prilogo po vašem okusu, obogatite solate.
Za vas imamo slasten recept, ki ga enostavno morate poskusiti: Pirine bombice z olivami in s slastno tuno mediterana (po receptu Alenke Košir)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?