Naj postanejo jutra lepa in naj vam polepšajo cel dan. Začnite počasi, vzemite si čas za zajtrk, čas zase. Vsaj danes naj se vam ne mudi. Potem pa tudi čez teden poskusite vzpostaviti takšno rutino ...
Dan začnite z vajami:
- Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
- 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
- A v Y - 10 ponovitev
- Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Ali ...
- Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
- 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
- W v V - 10 ponovitev
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Mačka - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Zakaj je dobro vztrajati pri jutranji rutini?
Mnogokrat nam sploh ne pade na pamet, da so za stresne dneve kriva jutra. Nenehno se nam mudi, ne moremo se spraviti iz postelje, kaj šele, da bi telovadili ali razmišljali o zajtrku.
Zakaj bi se sploh začeli truditi z vzpostavljanjem rutine?
Ker boste z organiziranimi jutri prihranili veliko slabe volje in dan začeli polni energije. To se bo odražalo na vaši produktivnosti in splošnem počutju. Po delu in opravkih ne boste zgarani legli na kavč pred televizijo, ampak se z veseljem posvetili hobijem.
Ko boste nekaj časa pri tem vztrajali, boste uvideli, zakaj se splača vsak dan vstati iz postelje malce prej. Poleg tega boste vsa opravila izvajali avtomatsko in se vam ne bo potrebno posebej truditi.
Katere navade je priporočljivo vključiti v jutra, pa preverite na povezavi Za te jutranje navade se je vredno potruditi.
Dan lahko izkoristite tudi za preizkušanje novih receptov:
- Pirine bombice z olivami in s slastno tuno
- Skleda kvinoje, sladkega krompirja in skuše, začinjena z zelenjavo in avokadom
Ali ste vedeli?
Skuše, sardine in tune Delamaris so izdelane po tradicionalnih postopkih. Za vse je značilna visoka kakovost ribe in zelenjave, ki ni zamrznjena, temveč pripravljena po posebnem postopku fermentacije, s čimer se razlikuje od drugih sorodnih izdelkov. Delamaris, z bogato tradicijo od leta 1879, ohranja izdelku izključno naravne sestavine. Vsi izdelki Delamaris so brez konzervansov, pa tudi brez umetnih barvil in ojačevalcev okusa. Njihova trajnost je podaljšana izključno zaradi termične obdelave. Riba z zelenjavo je brez glutena in je naravni vir kalcija ter ima naravno visoko vsebnost omega 3 maščobnih kislin. Zaradi hermetičnega zaprtja imajo ribe z zelenjavo daljši rok uporabe in jih imamo lahko vedno pri naši roki.
Več na www.delamaris.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?