Danes bom naredili predpripravo za testiranje.
Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
Najprej za ogrevanje naredite naslednje vaje mobilnosti.
- 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Polžabica - 10 ponovitev
- Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
- Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Trening po postajah
Kako poteka: naredite vse serije prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca.
Trening je razdeljen na dva sklopa: Glavne vaje, ki so individualno prilagojene glede na vaš rezultat na testu, in na splošne vaje.
Glavne vaje - individualno prilagojene
Naredite:
- 1 serijo
- Število ponovitev v vsaki seriji je enako 80 do 90 % rezultata na testiranju v tretjem tednu.
Primer: če ste na testiranju naredili 30 počepov, danes naredite 1 serijo počepov po 24 do 27 ponovitev.
Vaje:
- Počep pred steno
- Dvig bokov (na pručko)
- Počasen plezalec
Splošne vaje
Naredite:
- 1 serijo
- 20 ponovitev
Vaje:
- Izteg trupa
- Izpadni korak nazaj
- Asistiran enonožni predklon (roke v vzročenje)
Ali ste vedeli?
Tunina Delamaris je povsem brez konzervansov, ojačevalcev okusa in ostalih aditivov ter brez glutena. In narejeni le iz najboljših kosov tunine. Tako tudi izdelki tune z zelenjavo.
Uživate jih lahko samostojno, odlčne pa so tudi v kombinaciji s stesteninami, drugimi prilogami in seveda s solato.
Izberite:
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem