28-dnevni fitnes izziv: 3. DAN

Tretji dan je tu. Včeraj smo se spoznali s treningom po postajah, danes pa se bomo lotili ...

Če še niste naredili testa, ga pred začetkom obvezno naredite. Najdete ga na povezavi 28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN. In nato nadaljujte s prvim treningom.

Pa naj vas ne skrbi, če ste se nam pravkar pridružili. S treningi lahko začnete kadarkoli, pomembno je le, da po opravljenem testu delate po dnevih, saj se bodo treningi nadgrajevali.

Prijavite se lahko na povezavi Aktivni izziv: Zdrav kot riba

Začnimo z ogrevanjem

Naredite vaje za mobilnost:

Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
A v Y - 10 ponovitev
Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Krožni trening

Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med serijami je do 2 minuti.

Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 90 sekund.

Vaje:

Dvig bokov na tleh (bolje pripravljeni lahko s stopali na dvignjeni površini)
Mrtvi hrošč
Počep
Potisk komolcev v steno stoje
Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip)

Ravnovesje v prehrani

3 razlogi, zakaj morate po vadbi vedno jesti in piti

Včasih se zgodi, da nam po treningu zmanjka časa za obrok. Sploh, če je za nami jutranji trening in nas že čakajo obveznosti tistega dne. A preverite, zakaj morate po treningu vedno nekaj pojesti.

Lahko se zgodi, da se srečate z naslednjimi težavami:

Omotica in nizka raven krvnega sladkorja (zaradi česar tudi možgani poskušajo varčevati z energijo).

Krči in izguba mišične mase.

Dehidracija. Če tekočine ne boste nadomestili, bo povzročila neravnovesje eletrolitov, telo pa za pravilno delovanje srca in mišic potrebuje elektrolite.

V roku ene ure po zaključju vadbe je pametno kaj pojesti in popiti, da si zagotovite čim boljše okrevanje in se ponovno napolnite z energijo. Če boste obrok po vadbi občasno izpustili, vam to dolgoročno seveda ne bo škodilo. Če bo to postala navada, pa lahko sčasoma ogrozi vaše zdravje in uspeh pri vadbi.

Ali ste vedeli?

Že pripravljene ribe, paštete ali ribe z zelenjavo Delamaris so praktičen, okusen in zdrav obrok za vse generacije. Ne vsebujej o konzervansov, aditivov, ojačevlcev inniti glutena. Zanje ne potrebujemo hladilnika, lahko jih uživamo samostojno ali kot dodatek testeninam, rižu in drugim jedem.