25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

30 zdravih odločitev, ki jih morajo ženske sprejeti pred 30. letom

30 zdravih odločitev, ki jih morajo ženske sprejeti pred 30. letom (foto: Profimedia) Profimedia
4. 6. 2019

Preverite, kaj že počnete in kaj bi bilo dobro čim prej usvojiti za zdravje telesa in duha!

1. Poiščite vadbo, ki jo obožujete!

Fizična aktivnost izboljšuje razpoloženje, zagotavlja boljši spanec in ohranjanje zdrave telesne teže. Če še niste našli vadbe, ki vam je pisana na kožo, pojdite v športni center in preskusite, kar vas mika – prva testna vadba je običajno brezplačna. Nekaj idej: zumba, pilates, joga, boks, ples od drogu.

2. Pijte veliko vode

Voda je ključnega pomena za dober imunski sistem, učinkovito prebavo in hidracijo organov. Pijte jo namesto sladkanih in gaziranih pijač.

3. Prenehajte kaditi (oziroma sploh ne začnite)

Poleg tega, da s prenehanjem kajenja zmanjšate tveganje za raka na pljučih, lahko vdihavanje škodljivega dima poškoduje tudi vaše možgane. V raziskavi leta 2012 so odkrili, da ženske, ki se poslovijo od slabe navade, živijo 10 let dlje od tistih, ki kadijo tudi po štiridesetem letu.

4. Več stojte

Če pri svojem delu večinoma sedite, najdite načine, da boste več na nogah. Pisalno mizo si lahko prilagodite in tipkate stoje ali pa si vzamete vsako uro krajši odmor, v katerem se pretegnete in naredite nekaj korakov po pisarni. Sedenje zvišuje možnost nastanka srčnih bolezni in diabetesa.

5. Poiščite zaščito pred nezaželeno nosečnostjo, ki vam ustreza

Veliko tabletk vsebuje snovi, ki ne reagirajo dobro z vašim telesom – lahko se zredite, otekate itd. Danes obstaja toliko vrst kontracepcije, da boste zagotovo lahko našli tisto, ki vam odgovarja. Pogovorite se z ginekologom.

6. Uživajte alkohol v zmernih količinah

Za uravnoteženo zdravje naj ne bi zaužili več kot 7 alkoholnih pijač na teden oziroma ne več kot treh na dan. Alkohol povišuje tveganje za nastanek mnogih bolezni in vam obenem jemlje energijo.

7. Omislite si dobro dodatno zdravstveno zavarovanje

Če ga še nimate, je zdaj pravi čas. Z leti smo bolj dovzetni za nastanek raznih bolezni in brez primernega zavarovanja je tveganje, da bomo morali plačati ogromne zneske za zdravljenje, višje.

8. Ljubite svoje telo

Ne glede na to, kakšno je in kakšno bi po vaših merilih moralo biti. Samo enega imate, lepo poskrbite zanj!

9. Redno se dobivajte s prijateljicami

Zaradi službenih in drugih obveznosti pogosto pozabimo, da je druženje tisto, ki nas navdaja z veseljem in zmanjšuje stres. Poskusite organizirati redna srečanja s prijateljicami in prijatelji in ne dopustite, da karkoli pride vmes!

Ne verjamete? Kar preverite: Dobri razlogi, zakaj bi morali na izlet s prijateljicami (+ 10 idej)

10. Naučite se skuhati nekaj zdravih jedi

Vnaprej pripravljena hrana ni tako zdrava kot tista, ki si jo iz svežih in lokalnih sestavin skuhamo doma. Če vam to ni v navadi, poiščite recepte za jedi, ki so po vašem okusu in se lotite zmenkarij s kuhalnico.

Idej lahko začnete iskat kar TUKAJ

11. Poiščite osebnega zdravnika, ki mu zaupate

Če svojemu zdravniku zaupamo, bomo tudi veliko raje hodili na preglede in prej našli rešitve za morebitne težave. Vsi poznamo primere ljudi, ki se izogibajo pregledom, ker ne marajo svojega zdravnika oziroma čutijo, da mu ne morejo odkrito povedati o tem, kaj jih tare. Ne bodite med njimi!

12. Poučite se o zdravstveni preteklosti svoje družine

Dobro je vedeti, kakšne gene imate oziroma k čemu je nagnjena vaša družina. Preverite, ali so imeli vaši predniki, na primer, srčne bolezni, ali je kdo je zbolel za rakom in kakšno je bilo splošno mentalno zdravje – že zato, da lahko naredite vse, kar je v vaši moči, da pri sebi te težave preprečite.

13. Prakticirajte čuječnost

Vsi potrebujemo počitek in sprostitev. Morda nimate časa, da bi vsak dan vadili jogo, toda obstajajo tudi krajše in učinkovite metode. Vaje v čuječnosti lahko prakticirate kjerkoli in kadarkoli, koristne pa so zato, ker zmanjšujejo stres in povečujejo zmogljivost možganov.

14. Redno hodite na zdravniške preglede

Še posebej kar se tiče raka na dojkah in na materničnem vratu.

15. Več seksajte!

Tukaj nam ni potrebno veliko razlagati, kajne?

16. Prakticirajte varen seks

Če nimate stalnega partnerja, je pomembno, da uživate varno. Dandanes obstaja veliko spolno prenosljivih bolezni in moški nekatere samo prenašajo, simptomov pa nimajo. Ne tvegajte in uporabite kondom.

17. Poskrbite za dovoljšen vnos vitaminov

Če se le da, s hrano, če ne gre, pa s prehranskimi dopolnili. Še posebej pomembno je, da imate dovolj magnezija.

18. Skrbite za duševno zdravje

Ogromno ljudi trpi za blago obliko depresije, ki se jo da uspešno zmanjšati že s športno aktivnostjo in ukrepom proti stresu. Če imate težave z anksioznostjo, si preberite te nasvete

Poglejte si še: 10 nasvetov za dobro mentalno zdravje

19. Prenehajte z ekstremnimi dietami

Strokovnjaki pravijo, da ni zdravo, če na teden izgubite več kot pol do enega kilograma. Vse diete, ki stremijo v višjim številkam, vam v resnici škodujejo in povzročijo, da je telo v stanju stradanja, kar pomeni, da boste vso težo dobili nazaj, čim začnete jesti normalno, saj bo telo vse, kar dobi, shranilo za 'vsak slučaj'. Redna vadba in uravnotežena prehrana je veliko bolj učinkovita od stradanja!

20. Omejite čas gledanja televizije

Gledanje filmov je pogosto povezano z večernimi prigrizki, zato omejite čas za gledanje v zaslon na katerikoli napravi, obenem pa boste naredili nekaj dobrega tudi za vaše oči in um, saj modra svetloba, ki prihaja iz računalnikov in pametnih telefonov slabo vpliva na spanec.

21. Ne obtožujte se, kadar se pregrešite

Nič ne boste pridobili, če se jezite zaradi tistega koščka čokolade, ki ste si ga privoščili. Če pa sla po sladkem bistveno vpliva na vaše cilje glede teže in zdravega življenja, jo pač ne imejte doma in hrepenenja ne bo.

Preverite: Kako se odreči sladkorju glede na vaš tip osebnosti

22. Izogibajte se nevarnim kemikalijam

Bodite previdni pri uporabi kozmetičnih in čistilnih sredstev, ki jih uporabljate. Če se le da, si omislite naravno kozmetiko in čistila, po možnosti iz bio sestavin.

23. Ko ste bolni, ostanite doma

Ali ste vedeli, da štirje od petih ljudi v času bolezni še naprej hodijo na delo? Četudi niso nalezljivi (ali pa mislijo, da niso), je to nevarno za njihov imunski sistem. Ne porivajte meja, če ni nujno potrebno in dajte telesu potreben čas, da se zaceli. Vsaka bolezen je, konec koncev, signal, da telo potrebuje spremembo in oddih.

24. Preživljajte čas v naravi!

Če se veliko gibljemo zunaj, hodimo na izlete v gore ali vsaj na sprehode, smo srečnejši.

Več: Najboljši razlogi za to, da se odpravite v gore

25. Stremite k 7-8 ur spanca na dan

Če predolgo spimo premalo časa, to poškoduje naše možgane, spodbuja mentalne težave in iritira prebavo.

26. Zaščitite se pred sončnimi žarki in ne sončite se!

Zmanjšajte tveganje za nastanek kožnega raka in zaščitite kožo pred staranjem.

27. Odstranite ličila in kontaknte leče pred spanjem

Ostanki pudra preprečujejo koži, da bi se ponoči v miru nadihala. Nikar ne zaspite s kontaktnimi lečami – to je lahko zelo nevarno za vaše oči.

28. Jemljite antibiotike samo, kadar je to nujno potrebno

Antibiotiki podrejo naravno ravnovesje in ko jih jeste, pospešujejo razvoj nadležnih glivic. Obenem vas lahko naredijo imune na druga zdravila.

29. Vzemite si čas zase

Vsak dan počnite stvari, ki vas osrečujejo in sproščajo. Ne dovolite, da vam hiter življenjskih tempo krade energijo.

30. Redno uporabljajte medzobno ščetko ali zobno nitko

Šele, ko izgubimo svoje zobe, se zavemo, kako so pomembni. Poskrbite, da bodo skupaj z dlesnimi čim bolj zdravi, čisti in čvrsti čim dlje!

Preberite še: 22 stvari, s katerimi se smete več izgubljati časa

Vir: Women's Health Mag

Foto: Profimedia

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri