Nimate časa, preveč ste utrujeni, ne veste, kje bi začeli ... Takih izgovorov smo vajeni in so le to - izgovori. Če boste kot prioriteto postavili skrb zase, boste našli čas in način, kako izpolniti zastavljeno. Za lažji začetek smo pripravili seznam.
Skrbeti zase in za svoje zdravje se sliši precej naporno in dolgotrajno, vendar ni nujno, da je tako. Dan lahko prepletete z navadami, ki ne bodo vzele veliko časa, se boste pa po njih počutili bolje. Zagotovo kakšno iz spodnjega seznama že imate.
- Preverite tudi: To so "popolnoma razumljive" stvari, zaradi katerih malčki jočejo. Mame, so vam situacije znane?😅
Izberite navado s seznama, ki je še nimate v svoji rutini in jo osvojite. Za začetek bo dovolj ena.
Jejte počasi
Ko jeste, umaknite vse elektronske naprave, usedite se za mizo in samo jejte. Velikokrat prežvečite vsak grižljaj, pogovarjajte se z bližnjim, ali opazujte naravo (če ste npr. na malici v parku). S tem, ko jeste počasi, dajete možnost možganom, da pravočasno dobijo signal o sitosti, zaradi katerega se ne boste prenajedali.
Znebite se sokov, jejte sadje
Če imate radi pomarančni sok ali limonado, si jo naredite iz limone ali pomaranče. Sokovi vsebujejo veliko sladkorja in umetnih snovi, ki jih ne potrebujete. Po drugi strani sadje vsebuje vitamine in minerale po katerih vaše telo hrepeni.
Pazite na maščobe
Maščobe, ki jih dobite iz jajc, avokada, oreščkov in podobnih virov so dobre in jih redno dodajte na vaš jedilnik. Pazite pa na vnos trans maščob, ki so dodane pekovskim in zamrznjenim izdelkom, procesirani hrani ...
Jeste zelenjavo?
Trudite se, da bo pri čim več obrokih priloga zelenjava. Verjetno je jeste premalo, a ima veliko dobrih posledic na zdravje. Zelenjavo lahko tudi "skrijete" v smuti ali kakšno pito, zavitek ...
Obvladajte stres
Stres vpliva na veliko stvari, med drugim imate zaradi njega napete mišice, srce bije hitreje, na koži lahko opazite izbruh aken, lasje vam prekomerno izpadajo, izčrpani ste ... Najdite način, kako boste sproščali stres.
Ugotovite, kakšno gibanje vam ustreza
Če vam joga, ki jo prijateljica tako opeva, ne ustreza in se v njej niste našli niti po 5. uri vadbe, jo opustite. Na voljo imate veliko različnih aktivnosti, zato boste zagotovo našli nekaj zase. Ob dnevih, ko ni vadbe, pa potrebujete drugačno gibanje: sprehode, kolesarjenje, pohode, vrtnarjenje ...
Uredite spalni ritem
Pomanjkanje spanca je krivo za vaše nočne prigrizke, nabiranje maščoobe, težave s srcem, izčrpanostjo čez dan, težave s koncentracijo in zbranostjo ... Potrebujete še kakšen razlog? Skrajni čas je, da uredite spalni ritem.
Pojdite ven
Kolikokrat si med tednom vzamete čas, da se odpravite ven vsaj na kratek sprehod? Naredite to večkrat, saj dobro veste, kako se misli takrat umirijo, pljuča se napolnijo z zrakom, umirite se ... Z lepšimi dnevi boste imeli več priložnosti, da se odpravite ven.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
