Je to že mena?

Uravnotežena prehrana poskrbi za nežno harmonijo

• Dejstvo

Zaradi stresa, slabe prehrane in prekomerne teže jajčniki nehajo opravljati svojo nalogo vedno bolj zgodaj.

Prej je mena po navadi nastopila nekako pri 45. letu, danes pa so lahko v meni že nekatere 40-letnice. Če ta nastopi še prej, govorimo o Klimakterium praecox.

• Prehrana

Uravnotežena prehrana lahko ublaži težave na povsem naraven način. Poleg spremenjenih vrednosti hormonov se namreč pogosto pojavi še zakisanost telesa. Simptomi so skoraj identični simptomom mene.

• Samopomoč

Uživajte manj alkohola, bele moke, maščob in mesa. Namesto tega petkrat dnevno uživajte več sveže, bazične hrane, sadja in zelenjave. Posebne mineralne tablete, ki jih dobite v lekarni, razgrajujejo naložene kisline.

• Dodaten namig

En postni dan na teden ne deluje le proti povečanju telesne teže, ki se pojavi zaradi presnovnih težav, temveč tudi razkisa telo.

Kneippove kopeli upočasnijo staranje kože

• Dejstvo

Z zmanjševanjem števila estrogenov se zmanjša tudi vlažnost kože in sluznice. Ženske se pritožujejo tako nad staranjem kože kot tudi nad suho nožnico. Pomaga lahko lokalno delujoča hormonska krema.

• Ostanite sproščeni

Ker se kožne poškodbe, pogojene z UV-sevanji, težje popravijo, bodite raje veliko v senci. Hladne Kneippove kopeli bodo poskrbele za boljšo kožo, hkrati pa boste s spodbujanjem prekrvavitve pospešili krvni obtok in se tako izognili navalom vročine.

Gibanje razveseljuje in krepi kosti

• Dejstvo

Štiri od petih žensk se v meni zredi. Najpomembnejši protiukrep je redno gibanje na svežem zraku. Dodatne prednosti: šport pomaga pri razpoloženjskih nihanjih v meni.

• Samopomoč

Preskoki, trening za moč in vaje za krepitev mišic, denimo trikrat tedensko v fitnes studiu, dokazano zaustavijo razgrajevanje kosti, izboljšajo pa se tudi maščobe v krvi. Kalcij v kombinaciji z vitaminom D3 deluje profilaktično.

Rastline za naravno, novo moč

• Dejstvo

Mena ne povzroča le navalov vročine, nespečnosti in depresij. Poveča se tudi pojavnost osteoporoze, raka na prsih in nevarnost srčnega infarkta. Pomembni so redni obiski zdravnika.

• Nežen nadomestek

Ker hormonska terapija zvišuje možnosti za nastanek raka na prsih, zdravniki vedno bolj priporočajo rastlinska zdravila s hormonsko podobnim učinkom (fitoestrogeni).

• Terapija

Uživajte cimicifugo ali rabarbarino korenino v tabletah ali v obliki kapljic.

Namig: Dnevno sveže zavrite 2 do 3 skodelice čaja! Pozitiven učinek imata tudi konopljika (Agnus castus) in samostanska melisa.

Naredite nekaj zase! Poiščite ravnovesje!

Že trije tedni uživanja bazične hrane izboljšajo tudi težave v meni: napetosti, motnje spanja in slabo razpoloženje.

Pomaga seveda tudi redna telesna aktivnost. Izboljša se razpoloženje, spanec je globlji in tudi bolj sproščeni boste.

Začnite znova! Od danes jejte pretežno svežo hrano, kot so sadje, zelenjava in listna solata. S to vrsto hrane boste poleg mineralov dobili tudi pomembne vitamine in mikroelemente, ki so tako pomembni za presnovo, lepoto in vitalnost.

Ni se vam treba mučiti!

V meni žensko telo zmanjša produkcijo estrogena in progesterona.

Posledica: Že omenjeni vplivi na telo in psiho, za katerimi trpi približno 80 odstotkov žensk.

Če so težave hude, lahko pomagajo posebni preparati estrogena ali gestragena, po potrebi tudi androgena. Zaradi zvišanega tveganja pojava raka na prsih teh preparatov, razen v izjemnih primerih, ne smete uživati več kot pet let.

Moč joge za hormone

Joga pozna tudi posebej razvite vaje za krepitev endokrine ščitnice in organov.

Faze mene

Značilne težave in posledice menopavze

Starost 45 - 50; pred/perimenopavz:

• navali vročine/znojenje
• nespečnost
• motnje ciklusa
• psihični simptomi

Starost 50 - 60; zgodnja menopavza:

• suha nožnica
• bolečine pri spolnem občevanju
• inkontinenca
• suha koža

Starost 65 - 75; pozna menopavza:

• osteoporoza/zlomi kosti
• poapnenje arterij
• obolenja koronarne arterije
• obolenja možganskih arterij

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?