Čustveni stres ima lahko pomembne posledice, med njimi tudi izpadanje las.
Čeprav je stres zagotovo eden od dejavnikov, ki prispevajo k izgubi ali redčenju las, še zdaleč ni edini. To ima veliko vzrokov, vključno s staranjem, hormoni, genetiko, pričeskami, ki jih nosimo, drogami in kroničnimi boleznimi. Tudi pomanjkanje nekaterih vitaminov lahko povzroči izpadanje las.
Pravzaprav je bilo z izpadanjem las in celo s prezgodnjim sivenjem povezano pomanjkanje več vitaminov in mineralov.
Najpomembnejši vitamini in minerali, ki pomagajo do močnih in gostih las:
Vitamini B, zlasti B12, ker koristi celotnemu krvožilnemu sistemu. To pomeni, da je cirkulacija zdrava – tudi v lasišču in da so lasni mešički preskrbljeni s kisikom in hranili. Vitamini B spodbujajo tudi celično rast.
Vitamin E, ker je močan antioksidant in dokazano zmanjšuje vnetja v telesu, ki lahko motijo rast las.
Vitamin D, ker nekatere raziskave kažejo, da so lahko simptomi alopecije hujši pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D.
Železo, ker pomaga telesu proizvajati hemoglobin, ki prenaša kisik v celice, kar je pomembno za obnovo in zdravo lasišče.
Omega-3 maščobne kisline, ker v telesu oblikujejo močne protivnetne nanomolekule – tako preprečujejo vnetja lasnih mešičkov, spodbujajo cirkulacijo in lasnim mešičkom ter koži zagotavljajo bistvena hranila.
Cink, ker je pomanjkanje cinka pogosto povezano s stanji, ki povzročajo izpadanje las. Zato bi lahko vzdrževanje zdravih ravni cinka zmanjšalo tveganje za redčenje las.
Koliko vitamina B12 naj bi zaužili, da bi preprečili izpadanje las?
Čeprav so za ohranjanje zdravja las in lasišča pomembni vsi vitamini in minerali, nekatere raziskave kažejo, da je zlasti vitamin B12 bistven za zdravje las.
Večina ljudi zaužije dovolj vitamina B12 – priporočena dnevna količina za odrasle je 2,5 mikrograma in nekaj več za skupine s tveganjem za pomanjkanje vitamina, kot so starejši, vegetarijanci in posamezniki s prebavnimi težavami.
Ohranjanje ustreznih količin vitamina B12 ter vseh drugih vitaminov in mineralov, povezanih z zdravjem las, je mogoče doseči z vključitvijo ustreznih živil.
- Vitamin B12 se nahaja v hrani živalskega izvora, ribe, školjke, piščanec, v jetrih, v mleku in mlečnih izdelkih.
- Vitamin E najdemo v rastlinski hrani, predvsem v špargljih, avokadu, semenih in špinači.
- Vitamin D telo pridobi s sočno svetlobo. Nekaj vitamina D3 vsebuje meso mastnih rib, manjše količine se nahajajo tudi v jajčnem rumenjaku, siru in v govejih jetrih. Vitamin D2 vsebujejo nekatere gobe.
- Železo se nahaja v špinači, lupinarjih, jetrih, stročnicah, rdečem mesu …
- Bogat vir omega-3 so skuše, losos, ribje olje, sled, ostrige, sardine, laneno seme, chia semena, orehi …
- Najboljši vir cinka so ostrige, veliko pa ga je tudi v rdečem mesu in perutnini. Drugi dobri viri so fižol, oreščki, jastog, polnovredna žita in mlečni izdelki.
PREVERITE ŠE: To se zgodi, če čop ali figo nosite vsak dan
Strokovnjakinja je razkrila, katera živila v resnici delujejo pomlajevalno
Preverite v videu:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
