8 / 8
7. PLANK
Komolca položite na tla točno pod rameni. Stisnite trebušne mišice in zravnajte hrbet. Zadnjico dvignite do višine ramen, sicer se držite ravno, zadnjica naj bo malo nižje od hrbta. Ne smete je tiščati navzgor in se postavljati v pozo strešice in obratno. V plank pozi na začetku vztrajajte 30 sekund, po tednu ali dveh rednega izvajanja pa čas podaljšajte na minuto. Vajo ponovite trikrat s kratkimi premori.
Naredite 4 serije po 30 sekund.
NAREDITE ŠE ...
1. DEL: www.lisa.si/lepota-in-zdravje/30-minut-za-cvrsto-zadnjico-in-noge
2. DEL: www.lisa.si/lepota-in-zdravje/vaje-za-cvrste-lepe-roke-in-trebusne-misice
3. DEL: www.lisa.si/lepota-in-zdravje/vaje-za-sprednji-del-trupa
Trening kombinirajte z naslednjimi: