KAKO SE SPOPASTI Z NESPEČNOSTJO?
Nespečnost povzroča precej hude težave, saj zaradi zaspanosti čez dan niste tako učinkoviti, kot bi lahko bili. Težje se zberete, slabše opravite naloge, otroci v šoli ne morejo spremljati pouka, odraslim pa v službi ni nič lažje. Zato se morate težave čim prej losati.
Težava pri nespečnosti je tudi v tem, da se tisti, ki trpijo za njo, v posteljo odpravijo prej, kot jim to veleva biološka ura in zagotovo prezgodaj, da bi spali do jutra. Zato je obvezna uvedba REDNEGA SPALNEGA RITMA. To pomeni, da si na noč privoščite vsaj 7 ur spanca, v posteljo pa odhajate vsak dan ob isti uri ter se prebujate ob istih urah. Ne bo lahko, a je nujno preizkusiti.
Ne naredite tudi napake od prej, torej ne glejte televizije. S tem pravzaprav naučite telo, naj se zbuja ob določeni uri, da boste izvedli to vedenje. Namesto tega si dajte nekaj trenutkov in skušajte zaspati nazaj, če ne gre, pa vstanite iz postelje in počnite kaj drugega, npr. berite knjigo dokler ne postanete zaspani.
Izognite se predvsem premetavanju in menjavanju položajev, saj boste tako še težje zaspali.
V posteljo se ne odpravite prezgodaj, skušajte zdržati do vaše običajne ure za spanje.
Preverite tudi 5 misli, ki jih ponavljajte pred spanjem ali pa Kaj morate NUJNO narediti, preden skočite v morje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?