KAJ PA IMA S SPANJEM OPRAVITI LUNA?
Noč in dan uravnavata naravno uro - telo ve, kdaj se mora prebuditi in kdaj je čas za spanje. Tema sproži proizvodnjo melatonina, ki nas pripravi na spanje. Po drugi strani pa svetloba zatre nastajanje melatonina in nas ohrani budne ter v stanju pripravljenosti. Zato na primer zvečer ni dobro uporabljati elektronskih naprav tik pred spanjem.
Morda ste tudi vi eden tistih, ki ob polni luni spi slabše? To potrjuje raziskava: https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(13)00754-9
Tudi posebno svetla luna bo zmotila vaš ritem in lahko celo povzročila, da se v posteljo odpravite kasneje kot običajno - zato boste zjutraj manj naspani.
Kaj je torej presvetlo za spanje? Imamo nekaj nasvetov, kako poskrbeti za udobno spalno okolje:
- Če že uporabljate nočno svetilko, naj bo ta nekje pri tleh in pridušena.
- Izogibajte se zelo svetlim odtenkom in namesto njih izberite toplejše odtenke (rdeča, oranžna), ki manj stimulirajo možgane.
- Poskusite s spalno masko.
- Zagrnite zavese ali rulete, da zunanja svetloba ne bo sijala direktno na vaš obraz.