Izziv namenjamo predvsem tistim, ki imajo vedno izgovor, da za vadbo nimajo dovolj časa. Seveda 4 minutna vadba ni dovolj in morate poleg tega na urniku redno imeti daljše vadbe, a kadar imate na voljo le nekaj minut, jih izkoristite tako kot v videu. V hitrem življenjskem tempu moramo namreč izkoristiti vsak prosti trenutek, od vas pa je odvisno, ali boste delali sebi v prid ali v škodo. S sprehodom, kratko vadbo ali nečem, kar vas osrečuje, ne morete zgrešiti. 

Kot boste videli, je certificirana osebna trenerka Lita Lewis vadbo razdelila na 4 dele, in sicer 45 sekund vaje in 15 sekund počitka. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno, zato si najprej dobro oglejte njeno izvedbo (podrsajte v desno). 

Delajte po svojih možnostih, saj ne želite tvegati poškodb, ampak zgolj dvigniti srčni utrip in spraviti telo v pogon. 

Ste pripravljeni? Lotimo se izziva!

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Challenge: 4 MINUTE SWEAT 4 moves that will get your heart rate going ‼️ Each movement for time: 45 seconds of work 15 seconds of rest Perform all 4 non-stop for 4 minutes of constant work! If you ain’t breathing heavy by the end of 4 minutes you didn’t move fast enough ‼️ TRY AGAIN 😉 #4minutesweat #hitt #cardio #trainwithlita #tbt #movingseamlessly #thickathletics #thickathleticsapparel

A post shared by L I T A L E W I S (@followthelita) on Oct 15, 2020 at 2:43pm PDT

Delali boste naslednje 4 vaje: 

1. vojaška skleca z obratom
2. izpadni korak s poskokom in rokami na tleh
3. brce in stranski upogib kolena stoje
4. izmenjujoči izpadni koraki z dvigom kolena

Lita pravi, da če po enem krogu niste zadihani in utrujeni, niste delali dovolj hitro. Poskusite znova!

• Že imate svoj izvod brezplačne e-knjige z vsem, kar morate vedeti o teku? Prenesite jo TUKAJ!

ALI PA se posladkajte s tradicionalnimi slovenskimi jedmi in sodelujte v nagradni igri! 

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?