Če se odpravite na plažo je pomembno, da ob tem ustrezno poskrbite za svoje telo. Zaščitite se pred soncem in poskrbite, da imate s seboj dovolj tekočine. Če ste na plaži dlje časa, pa je pomembno tudi, da svojemu telesu zagotovite kvalitetno hrano, ki vam bo dala dovolj energije in hranil.

Pripravili smo nekaj idej za zdrave in kvalitetne prigrizke, ki jih brez težav lahko vzamete s seboj na plažo.

Zavitki

Če ste že naveličani sendvičev, si lahko na mesto tega pripravite zavitke s tortiljami. Tortiljo preprosto nadevajte z živili, ki so vam všeč in jo zavijete. Tak obrok je lahko zelo hranljiv in nasiten, če izberete polnozrnato tortiljo pa s tem zaužijete tudi veliko vlaknin.

Tukaj je nekaj kombinacij, ki jih lahko preizkusite:

• Sirni namaz, posušen paradižnik, popečene bučke in pinjole
• Zelenjava na žaru in feta sir
• Mariniran tofu, popečena paprika in koruza
• Paradižnikova omaka, čičerika in pečen sladki krompir

Sadje

Eden izmed najbolj okusnih in enostavnih prigrizkov je nedvomno sadje. S tem boste dobili vitamine, vlaknine, pa tudi vodo. Najbolj priljubljeni sadeži, ki vas bodo poleti osvežili, so nektarina, jabolko, marelica, grozdje, lubenica, melona ter jagodičevje. Če imate čas, si lahko vnaprej pripravite tudi smoothie.

Tu je naš recept: 

Za jogurtov smuti z mangom potrebujete:

• 1/2 skodelice nemastnega jogurta 
• 1/2 skodelice narezanega manga 
• 1/2 skodelice pomarančnega soka
• 1/2 skodelice ledu

Vse sestavine stresite v mikser in mešajte do gladkega. Led lahko dodate na koncu ali že na začetku. Dober tek!

Za več idej pa si na tej POVEZAVI prenesite knjižico z 39 recepti za smutije. 

Energijske ploščice

Doma si lahko vnaprej pripravite energijske ploščice. Od živil lahko uporabite različna semena, oreščke, (suho) sadje, arašidovo maslo, ovsene kosmiče...

Pripravite lahko večjo količino in ob vsakem obisku plaže s seboj vzamete nekaj ploščic. Recept za energijske ploščice lahko najdete tukaj: Domače energijske ploščice

Nabodala

Še ena zabavna jed, ki je enostavna za pripravo in je (sploh, če naredite bolj pisana nabodala) ponavadi všeč tudi otrokom. Pripravite lahko različna nabodala, tako sadna, kakor tudi bolj beljakovinska.

Nekaj idej za kombinacije nabodal:

• Mariniran tofu, češnjev paradižnik in popečene bučke
• Rdeče grozdje, jagode in ananas
• Pečen krompir, češnjev paradižnik ter olive
• Popečene gobice in šparglji

Guacamole

Namaz, ki je narejen pretežno iz avokada, je vse večji hit tudi pri nas. Avokado vsebuje veliko zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Najbolj enostaven namaz naredite tako, da zmečkate zrel avokado, dodate nekaj kapljic limoninega soka ter začinite po okusu. Seveda lahko po želji dodate tudi druge sestavine. V originalu namaz pride pikanten, a ga seveda lahko prilagodite svojim preferencam.

Poleg guacamole namaza lahko vzamete kruh, krekerje, korenje, grisine ali pa celo tortilja čips in imate pravo mehiško pojedino!

V kolikor se na plažo odpravljate za cel dan, imejte s seboj tudi hladilno torbo, v kateri boste hranili prigrizke in pijačo. Letošnje poletje vam želimo veliko nepozabnih trenutkov; ne glede na to, kje ga boste preživeli.

Če se raje, kot na plažo, odpravite v hribe in iščete ideje za prigrizke, jih lahko najdete tukaj: Ideje za prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj v hribe

Avtorica: Veronika Sivka

• Preverite tudi To so pogostejši znaki laktozne intolerance (in kako zagotovo veste, ali ste jo razvili) ali pa 4 zelo slabe tekaške navade (in kako se jih znebiti)

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?