Pred poletnim dopustom so aktualne marsikatere diete, ki obljubljajo, da boste v kopalkah sijali. Pa sploh potrebujete dieto? Z nekaj prilagoditvami in zdravimi navadami, lahko spodbudite metabolizem in po naravni poti pokurite več kalorij.
Utrdite mišice in povečajte fizično aktivnost
-
V urnik vadbe dodajte trening za moč
Grajenje mišične mase pomeni, da bo telo porabilo več kalorij. Trening za moč je ključnega pomena pri oblikovanju mišic in porabljanju kalorij. Poleg tega boste zadovoljni s svojim videzom.
-
V aerobno vadbo dodajte večjo intenzivnost
Če v aerobne aktivnosti vključite intervale visoko intenzivne vadbe, boste spodbudili metabolizem, ki bo deloval še dolgo potem, ko zaključite s treningom. Dobre lastnosti aerobne vadbe lahko izkoristite tudi tako, da ste aktivni skozi cel dan in ne »stlačite« vsega v tisto eno uro, ki jo namenite gibanju. Če se boste resno lotiti izgorevanja maščob, 20-minutno vadbo opravite že zjutraj in 20 minut pred večerjo. Gibanje lahko v dan vnesete tudi z uporabo stopnic namesto dvigala, parkiranjem dlje od službe, da se po opravkih odpravite peš in stojite, medtem ko govorite po telefonu.
Prilagodite prehrano in prigrizke
-
Razporedite kalorije na več delov
Čeprav se v nenadni želji po zmanjšanju teže, zdi ideja, da drastično zmanjšate kalorije in količino zaužite hrane, idealna, lahko s tem upočasnite metabolizem in dobite usoden udarec, ko bo čas za rezultate. Izognite se dramatičnim in nenadnim spremembam. Kako boste vpeljali zdravo prehrano je odvisno tudi od vaših trenutnih prehranskih navad. Postopoma zmanjšujte kalorije in menjajte živila za bolj hranljiva, dokler počasi ne pridete do količine, ki si jo želite vnesti v telo. Bodite previdni, da boste pojedli dovolj, saj brez energije vaše telo ne more delovati pravilno.
-
Ne pozabite na beljakovine
Telo porabi več kalorij, medtem ko prebavlja beljakovine kot takrat, ko prebavlja maščobe in ogljikove hidrate. Kombinirajte jih s celo hrano in se poslovite od predelanih in vnaprej pripravljenih obrokov ter praznih kalorij, ki vas napolnijo s slabimi maščobami.
-
Dodajte železo
Na krožnik postavite več živil, bogatih z železom. Ta pomaga kisik prenesti do celic, pomankanje le-tega pa lahko upočasni metabolizem in zavira proces porabljanja kalorij. Leča vsebuje veliko beljakovin, železa in vlaknin zato je zelo priporočljivo, da jo dodate v svoj jedilnik.
-
Spijte več vode
Dehidracija negativno vpliva na metabolizem, ki se je primoran zanašati na tisto, kar želite porabiti. Poskrbite, da boste vsako uro spili dovolj tekočine, da se telo nikoli ne bo znašlo v taki situaciji in na pragu dehidracije.
-
Pekoča hrana
Pekoča hrana kot so feferoni začasno spodbudi prebavni sistem. Dodajte jih v solato, začinite juho in si pripravite pekočo omako.
Uskladite telo in misli
-
Odpravite stres in se znebite depresije
Posledica stresa in napetosti je lahko upočasnjen metabolizem in povečanje zaloge maščob. Klinične oblike depresije imajo dolgoročne posledice, če jih ne zdravite pravilno, zato si priskrbite pomoč. Če diagnoza ni tako resna, vam morda lahko pomaga že pogovor s prijateljem.
-
Zadosti spanca
Tudi pomanjkanje spanca slabo vpliva na metabolizem in preprečuje, da bi se uspešno znebili maščob. Če tega še niste storili, je skrajni čas, da ustvarite redne spalne navade, ki se jih skušajte držati tudi med počitnicami in prostimi dnevi. Poslušajte svoje telo, saj je od vsakega posameznika odvisno, koliko spanja potrebuje.
Preberite tudi:
- VIDEO: Tri slastne jedi za tople poletne dni
- 4 načini, kako ostati pozitivni v družbi negativnih ljudi
- 14 super razlogov, da izberete kolesarjenje
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
