3. OBLIKUJTE PO SVOJE
Sedaj pride del, ko lahko sami izbirate, kako bo potekala vaša meditacija. Bistvo je, da so tako misli sproščene in se dobro počutite.
Če meditirate prvič in ste malce izgubljeni, vam bo morda ustrezalo, da prižgete kratko nekaj minutno vodeno meditacijo (malo morje meditacij najdete na spletu).
Lahko za nekaj minut prižgete glasbo, ki vas motivira, navdihuje, napolni z energijo ... In sedite z zaprtimi očmi ter jo v miru poslušate, ali nekaj minut plešete po glasbi.
Telesu podarite nekaj globokih vdihov, saj čez dan večinoma dihamo plitko. Začnite vdih pri trebuhu, napolnite pljuča in zadržite nekaj sekund. Izdihnite tako, da iz sebe iztisnete kar največ zraka. To naredite tolikokrat, kolikor vam ustreza.
Ali pa počnite kaj drugega, kar vam ustreza in za kar vam čez dan zmanjka časa. Previdni bodite le, da bo aktivnost kratka (oziroma bo časovno ustrezala vaši jutranji rutini).
4. PIŠITE
Preden končate z meditacijo in odidete novemu dnevu naproti, si vzemite čas za zadnji korak. Lahko ga zapišete, ali za začetek naredite le v mislih - kot želite.
Najprej pojdite čez meditacijo in razmislite, kako ste se ob njej počutili. Ste kaj bolj mirni? Ste pregnali strah pred dnevom? Boste skozi vrata odšli kaj boljše volje, pozitivnih misli? Kateri korak vam je bil najbolj všeč?
Potem pomislite na pretekli dan in današnje jutro. Najdite 3 stvari, za katere se boste zahvalili. Lahko je to že kakšna malenkost, kot skodelica kave s sodelavcem, ki vas je nasmejal do solz. Ali pa večje stvari, kot je opravljena naloga, uspeh pri hobiju ...
Za konec si izrecite kompliment ali ponovite misel, ki vas opogumi in daje vedeti, kaj vse zmorete.
TAKO, PRIPRAVLJENI STE NA DAN!
Preverite tudi 3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo ali pa recept: dva (slana) zajtrka, ki zjutraj spravita v pogon vaše možgane
profimedia
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?