Dvigovanje uteži nima le posledic na vaše mišice, temveč tudi na možgane. Preverite, kako takšna vadba vpliva na mentalno zdravje.
Ko govorimo o navadah, s katerimi lahko izboljšamo mentalno zdravje, je telovadba vedno na vrhu seznama. Številne raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se gibajo, manjše tveganje za težave, kot sta depresija in Alzheimerjeva bolezen. Ponavadi se take raziskave osredotočajo na hojo, tek, tai chi, jogo in ostalimi vadbami, ki veljajo za manj intenzivne.
Izkazalo pa se je, da tudi bolj intenzivne oblike gibanja, kot je denimo dvigovanje uteži, močno pripomorejo k mentalnemu zdravju.
Kako sta povezana dvigovanje uteži in mentalno zdravje?
Strokovnjaki vse bolj raziskujejo tudi vpliv vadbe z utežmi na mentalno zdravje. Zaenkrat so prišli do kar nekaj pomembnih ugotovitev:
- Ljudje, ki v svojo rutino vključujejo tudi vadbo za moč, imajo običajno boljše mentalno zdravje.
- Zdravi ljudje, ki se začnejo ukvarjati z dvigovanjem uteži, lahko izboljšajo delovanje svojih možganov, ta korist pa bo verjetno bolj izrazita pri starejših.
- Ljudje s kognitivnim upadom so po pričetku vadbe z utežmi opazili izboljšanje stanje.
- Vadba za moč lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.
Vse to so dragocene informacije, ki jasno nakazujejo na prednost vadbe za moč. Po drugi strani pa ne kaže, da bi taka oblika vadbe (v primeru posameznikov brez zdravstvenih posebnosti) imela kakršne koli negativne učinke na telo. Zato so vaje za moč nedvomno nekaj, kar bi morali vključiti v svoj teden.
Dvigovanje uteži koristi celostnemu zdravju
Če na področju mentalnega zdravja še nimamo toliko raziskav, so številne študije dokazale prednosti vaj za moč na fizično zdravje. V eni od nedavnih raziskav se je izkazalo, da vadbe, ki krepijo mišice, zmanjšujejo tveganje za vse nenalezljive bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, rakavimi obolenji in sladkorno boleznijo.
Kako se lotiti dvigovanja uteži?
Ko govorimo o dvigovanju uteži, hitro pomislimo na obisk fitnesa. To je res lahko odličen način, s katerim okrepimo svoje telo, vendar ni edini. Obstajajo tudi številne vodene vadbe, ki vključujejo več vaj za moč, telo pa lahko okrepimo tudi doma.
Če se želite lotiti vadbe doma, vam pri tem lahko pomagajo manjše uteži, elastike in podobni pripomočki. Ne pozabite tudi na kakovosten vadbeni program, ki bo poskrbel, da vaje izvajate pravilno in se zaščitite pred poškodbami.
Pomembno je, da se vadb za moč lotite počasi in postopoma. V kolikor se s tako vadbo šele spoznavate pa se vsekakor obrnite na strokovnjaka, ki vam bo pomagal sestaviti vadbo za vas in poskrbel, da ne pride do poškodb ali drugih nevšečnosti.
Vir: psychologytoday.com
- Preberite si še: Kuharica iz japonske vasi, kjer mnogi dočakajo več kot 100 let, razkriva, kaj prebivalci najpogosteje jedo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?