Veliko je že napisanega o tem, kaj in kako bi morali jesti pred vadbo. Kaj pa se zgodi, če pred ali po vadbi ne jeste ničesar?
Usklajevanje prehrane z vadbo je pomembno, saj vpliva na vaš športni nastop. Odvisno je tudi, kaj natanko jeste, najprej pa preverite, kaj se lahko zgodi, če jeste premalo. Morda se prepoznate v katerem od naslednjih dejavnikov:
- počasnejše izgubljanje teže
- počasnejše utrjevanje mišic in napredovanje v moči
- večja utrujenost (namesto energije, ki bi jo morali čutiti po treningu)
- pomanjkanje hranljivih snovi v telesu
- krhke kosti
- daljše okrevanje telesa po naporni vadbi
- hormonsko neravnovesje
- nihanje počutja (čeprav bi po vadbi morali občutiti veselje)
- slabši imunski sistem
- manj kvalitetni treningi, zaradi prekomerne utrujenosti
Zaradi vseh naštetih dejavnikov je pomembno, da ne izpustite nobenega od velikih obrokov, še posebej ne zajtrka. Prav tako si po potrebi privoščite prigrizek pred vadbo, da boste imeli dovolj energije za večje napore.
Postrežemo vam s tremi recepti, ki jih lahko pripravite za zajtrk ali malico, enega pa tudi kot predjed kosila.
Preverite tudi:
- 8 nasvetov, da bo hujšanje uspešno
- 3 neizprosne življenjske lekcije, ki sem se jih naučil z obiskovanjem fitnesa
- Tek vam lahko spremeni življenje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?