Če želite pospešiti napredek in doseči katerekoli cilje, naredite to!

Se spomnite članka, v katerem smo govorili o 3 napakah, ki jih naredite, ko si zadate cilj glede telesne pripravljenosti?

Nadaljujemo z zastavljanjem ciljev! Tu je ...

5 korakov, kako pospešiti napredek in doseči katerekoli cilje

Ki jih svetuje osebna trenerka Jen Widerstrom.

Prvi korak:

Razmislite o preteklosti

Še preden se lahko lotite učinkovitega načrtovanja, se morate ozreti v preteklosti, pravi. 

• Razmislite o svojih ciljih v zvezi z zdravjem in telesno pripravljenostjo, ki ste si jih zadali v preteklem letu.
• Nato se vprašajte: kaj mi je uspelo in kaj ne? Premislite in si po potrebi zapišite.

Pri tem je pomembno naslednje:

• Da se tega postopka ne lotevate tako, da ste do sebe neprizanesljivi. Raje razmišljajte in raziskujte.
• Da se ne obremenjujete s stvarmi, ki vam niso uspele. Bodite radovedni.

Lahko uporabite pretekle izkušnje in si rečete: vem, zakaj mi je spodletelo, vem, kaj mi je pomagalo, da sem vztrajal/a. Vem pa tudi, v kakšno smer moram kreniti. Če vam doseganje določenega cilja ni uspelo, se vprašajte, zakaj. Kaj se je takrat dogajalo v vašem življenju? Bi lahko kaj storili drugače?

Drugi korak:

Ne pozabite na svoje telo

Vaše telo je vaš dom, vaš pristan. Zato temu primerno z njim tudi ravnajte.

Veliko ljudi s svojo hišo, avtom in psom ravna bolje kot z lastnim telesom. Celo sama svojemu psu vedno pripravim obrok, sebi pa ne, pove osebna trenerka.

S tem, da želite svoje telo spremeniti, ni nič narobe. Naj gre za izgubo telesne teže, okrepitev, pridobivanje telesne teže ali karkoli drugega, pa morate svoje telo vključiti v postopek izbiranja vadbe.

Zato se vprašajte:

• Kakšna je moja naravna/zdrava telesna teža? Ne vaša teža iz gimnazije ali iz časov, ko ste lahko oblekli tesne kavbojke. Kdaj se naravno počutite srečni in zdravi?
• Kakšen je moj metabolizem? Ste se v zadnjem času lotevali veliko diet? Ste tik pred menopavzo oziroma že v menopavzi? Obe situaciji lahko vplivata na vaš metabolizem.
• Kakšen je moj urnik? Kolikokrat na teden se boste dejansko lahko odpravili v fitnes? Katera ura vam najbolj ustreza?
• Kaj potrebujejo vaši osebni odnosi? Koliko pozornosti morate posvetiti svojim otrokom, partnerju, družini ter prijateljem? Koliko energije boste morali vložiti v to?

Vse to vam bo pomagalo oceniti, koliko si lahko v tem trenutku naložite. Zato se pripravite in si naložite samo tisto, kamor boste lahko resnično vložili svojo energijo.

Tretji korak:

Izberite cilj, ki bo za vas, ne v zvezi z vami

Določite tri cilje, ki niso povezani z drugimi. Zmorete?

Redki so, ki to lahko. Namreč, pogosto si ljudje zamišljajo cilje, ki so povezani z otroki, partnerjem, delom, okolico – s čimerkoli, le z njimi samimi ne. Ja, s tem imajo ljudje resnično težave.

Vzemite si čas in določite cilje, ki bodo v resnici povezani samo z vami.

Spodaj je nekaj primerov:

• izboljšajte svoj tek, ker vas ta krepi;
• dvakrat tedensko izvajajte vadbo CrossFit, ker radi dvigujete uteži;
• trikrat tedensko pripravite večerjo, ker je bolj zdravo, kot da bi šli jest ven oz. obrok naročili, poleg tega pa bo to izboljšalo vaš odnos s hrano;
• izgubite 5 kilogramov, da boste spet na tisti »zdravi, zadovoljni« teži, ker ste si takšni všeč.

Nekateri izmed vas boste določili samo en cilj. Morda se lahko spopadete samo z eno novo stvarjo in s tem ni nič narobe. Nekateri pa boste določili več kot en cilj in tudi to je super.

Četrti korak:

Vedno se pripravite

Zdaj, ko ste izbrali cilj, ste pripravljeni na najbolj taktični korak.

Ugotoviti morate, kaj je treba storiti, da boste cilj dosegli, nato pa si to zapišite. Vzemite si 5 minut in zapišite, kaj morate danes storiti, da boste jutri ali naslednji dan dosegli svoj cilj. To je lahko povsem preprosto.

Primer:

1. zajtrk: beljakovine in oglikovi hidrati
2. kosilo: beljakovine in zelenjava
3. večerja: beljakovine, ogljikovi hidrati, vino
4. vadba
5. 5 minut za meditacijo
6. ogled najljubše serije

Vse, kar si želite v določenem dnevu doseči, zapišite. To ni samo seznam opravkov, je seznam vašega življenja, zato zapišite tudi zabavne in lažje stvari. Ali kot pravi trenerka: »Včasih sama zapišem tudi 'kopel', ker je to nekaj, kar bom zlahka prečrtala.«

Peti korak:

Vzemite si čas za vzdrževanje pozitivnega odnosa

Moč pozitivnosti resnično obstaja.

Ko se boste pomikali v smeri cilja, se ustavite, nasmehite in se zavejte, da ste živi. Včasih bo doseganje ciljev težko, a sprejmite tudi težave. Vse je dobro.

Sami ste del tega dneva, teh ciljev. Storite to.

Preverite še:

• Bi radi še bolj okrepili trebušne mišice? Vajo 'plank' začnite izvajati tako

 

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?