ALI GRESTA ALKOHOL IN VADBA Z ROKO V ROKI?
Boste celo poletje prikrajšani za kakšno pivo, kozarec vina ali koktajl, ker telovadite? Poglejmo si nekaj dejstev.
Ne glede na to kako se počutite ob uživanju alkohola, ta vpliva na vsak del telesa. Pri vadbi pa so posebej na udaru hidracija, spanje in okrevanje. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da med pitjem hitro izgubljate tekočine iz telesa, saj morate pogosteje na stranišče, se znojite, določeno količino pa celo izdihnete.
Zaradi alkohola boste težko imeli reden spalni ritem, kar je nujno potrebno, če se želite pri vadbi dobro odrezati. Čeprav menite, da zaradi kozarca vina lažje zaspite, se boste ponoči večkrat prebudili in v splošnem slabše spali.
Potem je tu okrevanje: alkohol upočasni okrevanje mišic po vadbi, ko nastane veliko mikropoškodb. Ključna je pri tem procesu sinteza beljakovin, kar alkohol zaustavlja. Raziskava iz leta 2000 je celo pokazala, da so se atleti, ki so alkohol uživali najmanj enkrat tedensko, pogosteje poškodovali kot tisti, ki ga niso uživali.
Raziskava: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10840864/
UJEMITE RAVNOTEŽJE
Še vedno je mogoče uravnotežiti redno gibanje in občasno uživanje ob vašem najljubšem alkoholnem napiktu. Če se odločite piti alkohol, se držite teh nasvetov:
- Bodite zmerni: Ena ali dve pijači ne bosta naredili veliko škode, če boste spili kaj več, pa tvegate posledice.
- Izberite čas: Kadar načrtujete intenzivnejšo vadbo ali se boste udeležili kakšnega športnega dogodka, dan prej ne pijte alkohola.
- Kaj boste pili? Koktajli pogosto vsebujejo veliko sladkorja, zato bodite previdni tudi pri alkoholu. Raje se nagibajte k pijačam, ki so manj sladke.
- Hidrirajte se! Alkohol vas bo dehidriral, zato takrat pijte veliko vode in elektrolitov, da nadoknadite izgubljene tekočine.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Prehranska strokovnjakinja pojasnjuje vse, kar morate vedeti o rastlinski prehrani
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?