Vadba, ki je ne bi smeli izvajati pred spanjem (pravijo strokovnjaki)

Vadba, ki je ne bi smeli izvajati pred spanjem (pravijo strokovnjaki) (foto: Profimedia) Profimedia
26. 1. 2022

Gibanje je seveda dobro – za telo tako pomembno, kot sta hrana in spanje. Vendar vam lahko naslednje kvari spanec, pravijo strokovnjaki.

Medtem ko so nekatere vadbe v redu in jih lahko brez skrbi izvajate kasneje zvečer oziroma pred spanjem, obstajajo tudi takšne, zlasti ena vrsta vadbe, ki vas lahko drži budne, pravijo.

V nadaljevanju razkrivamo, za katero vadbo gre.
Profimedia
Po mnenju strokovnjakov pri sleep.org, boste težje zaspali, če boste v 90 minutah pred spanjem izvajali intenzivno, naporno vadbo.

To potrjuje tudi študija, ki je bila objavljena v publikaciji Sports Medicine: čeprav vadba zvečer na splošno ni problem, pa lahko intenzivna vadba v eni uri pred spanjem podaljša čas, ki ga potrebujete, da zaspite, kot tudi negativno vpliva na kakovost spanca.

Strokovnjaki tako priporočajo, da med naporno vadbo in spanjem preteče najmanj 90 minut, raje več. »Vaše telo in um potrebujeta teh 90 minut, da se po naporni vadbi umirita in ohladita,« pišejo na sleep.org.

Vadba dvigne srčni utrip in telesno temperaturo, zato imate tudi več energije. A kot razloži nevroznanstvenica Chelsie Rohrscheib, je za zadnje odgovoren hormon kortizol. Kortizol je odličen, ko telo potrebuje energijo, seveda ne, ko je čas za spanje. V znanosti celo obstaja izraz za to – tekačeva nespečnost – čeprav to ne velja izključno za tek.

Če bi res radi vključili nekaj gibanja in imate čas le zvečer, strokovnjaki priporočajo nizko do srednje intenzivno vadbo. Tudi z aktivnostmi, ki telo pripravijo na spanje, boste naredili veliko zase – denimo raztezanje in meditacija. Kot denimo: Pred spanjem naredite naslednje 3 vaje (VIDEO).

Preverite:
Profimedia