“Letos se spravim v red. Vpišem se v fitnes in redno telovadim.” Ste si obljubili kaj podobnega?
Mnogo ljudi novo leto začne z obljubo, da bodo začeli spet telovaditi, bodo izgubili odvečne kilograme in v splošnem postali fit. S čimer ni nič narobe, ravno nasprotno - tudi mi pozdravljamo odločitev o zdravem načinu življenja, če si jo zastavite pravilno. Kaj gre narobe, da tako hitro kot obljubo izrečemo tudi opustimo?
Nerealna pričakovanja
Verjetno največja ovira do cilja so pričakovanja. Če pred tem niste nikoli zares telovadili v daljšem obdobju ali se lotili procesa hujšanja, ne morete vedeti, kako dolgo bo trajalo, kako naporno bo in kaj sploh pričakovati. Pa si postavite cilje na podlagi fotografij z družbenih omrežij, kjer se ljudje slikajo v športnih oblačilih in pišejo, kako radi imajo telovadbo in zelenjavo.
Ko nastopi realnost, se načrt poruši. Ne, shujšali ne boste v enem tednu, niti v enem mesecu. Trening je težji, kot se zdi in na začetku bo mučno. Lovili boste sapo, hitro boste potrebovali odmor in po vadbi ne boste imeli veliko energije. Vse to je popolnoma normalno, saj se telo sooča z novim naporom, ki se mu mora prilagoditi. Žal se veliko ljudi ne “pregrize” skozi prvo (in najtežjo) fazo. Ostanejo brez rezultatov in brez izpolnjene obljube.
Vse naenkrat
Ker ste tako navdušeni nad svojo novo zaobljubo in bi se je radi lotili čim prej, se kar takoj prijavite na nekaj vadb, odpišete sladkarije, zmanjšate število skodelic kave na dan, uvedete novo jutranjo rutino … Vse to že kar 1. januarja. Kaj pa boste počeli ostale dni?
Pohvalno je, da ste telovadbo resno vzeli, vendar vam bo vsega tega dovolj že po tednu ali dveh. Ugotovili boste, da je zdravo življenje precej naporno in da tega pač ne zmorete. Pa ni tako, seveda zmorete! Le začeti morate postopoma in dovoliti telesu, da sprejme vse novosti.
Za januar bo na primer dovolj, da vsak teden vsaj enkrat ali dvakrat telovadite. V februarju temu dodajte eno zdravo navado. Potem boste kmalu lahko povečali število vadb ali jih podaljšali. Nato se postopoma lotite sladkarij - dovolite si, da občasno prigriznete najljubše jedi v majhnih količinah. S tem se boste z gotovostjo bližali cilju.
profimedia
Pritisk prijateljev
Pravzaprav ste si obljubo o športnem letu zadali, ker vas je prepričal prijatelj. Ali pa ste izbrali jogo, ki vam ni všeč, vendar jo obiskuje nekaj oseb, po katerih se zgledujete. Šport žal ni področje, pri katerem bi posnemali nekoga drugega. Lahko sledite njegovim ciljem, ker imate enaka prepričanja, vendar jih morate prilagoditi sebi.
Poslušajte svoje telo. Če vam tek ni pri srcu, se ne silite vanj, ker to počnejo tudi drugi. Na izbiro imate še mnogo drugih kardio aktivnosti, s katerimi lahko dosežete enako kot pri teku. Vadba je področje, kjer ste v celoti v ospredju vi.
Izgorelost in poškodbe
Ta razlog je od vseh naštetih najbolj nevaren zdravju. Hitro se zaženete in kar vsak dan opravite trening, da januar zares pričnete s polno paro. Želite, da so rezultati vidni čim prej, zato ni časa za počitek.
Telesu naložite več kot zmore in rezultat je poškodba ali popolna izgorelost, če se prej ne ustavite. Ni čudno, da si ne želite nadaljevati.
- Preverite še, kako lahko migamo tudi pozimi ali pa vse, kar morate vedeti o magneziju
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?