Deska je zares super vaja, saj zanjo ne potrebujete pripomočkov niti ne veliko prostora in ni vam treba oditi od doma. Lahko jo delate na komolcih, lahko na dlaneh, odlična je stranska deska, ki odganja maščobo na bokih. In prav nihče nima izgovora, da nima nekaj minut časa za to vajo.
1. Povečala se bo moč vašega trupa, manj boste imeli maščobe na trebuhu
Deska je odlična vaja za spodnje trebušne mišice, ki so zelo pomembne za naše počutje, sodelujejo pri vseh športih in predvsem se tam zelo hitro nabere maščoba. Če boste okrepili te mišice, boste lažje dvigovali težja bremena, uteži, veliko boljši boste tudi pri drugih športih, posebno če vsebujejo veliko poskokov, vaše telo bo lepše oblikovano.
2. Zavarovali si boste hrbet
Hrbet je močno na udaru pri številnih športih in vajah. Deska je prav zato odlična vaja, ker zavarujete hrbet in ni veliko tveganja za poškodbo. A ne preprečuje le bolečin v hrbtu, ampak tudi okrepi mišice in zagotovi trdno podporo za hrbtenico.
Preberite še: Kako dolgo morate držati plank?
3. Pospešen metabolizem
Deska predstavlja izziv celemu telesu, saj boste ob vsakdanjem izvajanju porabili več kalorij kot pri trebušnjakih. Mišice, ki jih krepite med vajo, bodo poskrbele, da boste porabljali energijo tudi pri sedenju. Z vsakodnevnim 10-minutnim izvajanjem vaje (s potrebnimi odmori seveda) lahko poskrbite, da bo metabolizem pospešeno deloval ves dan, celo med spanjem.
4. Pokončna drža
Najlepša drža je pokončna in vzravnana. Z utrditvijo hrbta boste telesu omogočili lepšo držo, saj trebušne mišice vplivajo na vrat, ramena, prsi in hrbet.
5. Ravnotežje
Ne morete stati na eni nogi, ne da bi zraven krilili z rokami? Ni nujno, da ste pred tem pregloboko pogledali v kozarec, ampak vam trebušne mišice ne dajejo dovolj opore, da bi imeli ravnotežje. Za izboljšanje ravnotežja še posebej pomaga stranska deska.
6. Gibčnost
Gibčnost je ključna pozitivna posledica izvajanja deske, saj se pri tem in širijo tudi ramena, lopatice in ključnica, medtem ko se hkrati raztegujejo stegenske mišice, noge in prsti. Dodaten učinek boste dosegli s stransko desko.
7. Dober vpliv tudi na razpoloženje
Deska ima poseben učinek tudi na živčni sistem in posledično na naše razpoloženje. Zakaj? Raztegne vse mišične skupine, ki v našem telesu vplivajo na stres in napetost. Kar pomislite - ko sedite za računalnikom, se vaše mišice skrčijo, v telesu se vam nabere posebna napetost.
Vse preveč obremeni naše mišice, tudi živce, in če ne naredimo nič, se ta napetost le stopnjuje in nabira. Dobra novica je, da deska ne le umiri možgane, ampak lahko celo zdravi tesnobo in simptome depresije - vendar le pod pogojem, da jo izvajate redno.
Preberite še: Športni izziv: 50 sklec v enem mesecu
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?