Super vaje za lepe roke in načrt treningov za cel teden

Super vaje za lepe roke in načrt treningov za cel teden (foto: profimedia) profimedia
10. 1. 2021

Začnite telovaditi že danes, da boste poleti lahko pokazale svoje lepe roke in nosile seksi majice brez rokavov. Saj veste - poletno telo se kleše celo zimo in ne samo 14 dni pred dopustom.

Ženska skleca

profimedia

Zgornji del telesa enakomerno oprite na dlani in pokrčite kolena. Upognite komolce in se z ravnim trupom spustite skoraj tik do tal (na fotografiji). Štejte do tri in se znova dvignite. Začetnice ponovite vajo petkrat, malce bolj vešče športnice pa desetkrat.

Moška skleca

profimedia

Uležite se na trebuh in dlani položite na tla v širini ramen. Idealni kot komolcev s strani naj bi bil 45 stopinj. Pri tem so aktivirane prsne mišice, hkrati pa preprečite poškodbe zaradi pretiranega iztega. 

Telo naj bo čvrsto in poravnano. Glava naj bo podaljšek telesa, poravnana z linijo hrbta. Pogled je usmerjen v tla.

Ko se spustite, naj traja približno 3 sekunde, in osredotočite se na mišice, ki so med izvajanjem aktivirane. Spustite telo počasi k tlom, tako da se s skoraj prsnico dotikate tal, nato pa se z izravnanim hrbtom dvignite nazaj v prvotni položaj. Roke naj 'potujejo' naravnost in ne 'zaklepajte' komolcev.

profimedia
Treningi čez teden!
  • Sobota                5x10 sklece, 5x15 počepov in 5x30 sekund planka
  • Nedelja              Vzdržljivostni šport (kolo ali tek) ter 5x10 sklec!
  • Ponedeljek        6x10 sklec, 6x15 počepov in 6x 30 sekund planka
  • Torek                  Dan za jogo. Kliknite na povezavo.
  • Sreda                 Trening za celo telo. Kliknite na povezavo.
  • Četrtek              Vzdržljivostni šport - hoja v klanec, tek, kolebnica ...
  • Petek                 Sproščanje na enournem sprehodu po naravi.

Nato vsak teden dodajte ponovitve in še kakšno vajo, ki se vam zdi primerna. Obvezno skrbite tudi za svojo vzdržljivost in pojdite na svež zrak.

Preberite še: 25 neverjetnih učinkov tibetanskih vaj na telo in duha