1. POČEPStojite v razkoraku s stopali v širini bokov, zravnani, brada dvignjena, pogled usmerjen naprej. Začnete se počasi spuščati do kota 90° v kolenih (kot če bi se želeli usesti na stol). Bodite pozorni, da kolena ne bodo uhajala čez prste na stopalih in da ste čim bolj pokončni/vzravnani.V spodnjem položaju se zadržite sekundo do dve.
Barbara Novak, profesionalna osebna trenerka z ameriško licenco AFPAA