3 / 4
3. DVIG MEDENICE
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, kot prikazuje slika. Popek potegnete noter in stisnete mišice medeničnega dna (kot bi želeli zadržati curek urina in vetrove).
Nato dvignete medenico proti stropu in stisnete še zadnjico. Pri spuščanju v začetni položaj se ne spustite čisto do tal, ampak zadrži položaj tik nad tlemi, nato pa znova dvignite boke, kolikor le morete visoko.
Pri vsakem dvigu se na najvišji točki zadržite sekundo ali dve. Dvig ponovite 20-krat.
Barbara Novak, profesionalna osebna trenerka z ameriško licenco AFPAA
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?