Ženske izgubijo približno 5 % mišične mase v enem desetletju. Postopek se prične po 30. letu, po 65 letu pa odstotki še narastejo. Zato poskrbite, da boste fit tudi po 50 letu.
SUPERMAN
Vaja vam bo pomagala odpreti boke in ramena, poleg tega pa je odlična za krepitev hrbta in mišice, ki jo vsak dan uporabljate za premikanje (vodi tudi premik trupa, zadnjice, ramen ...) Izvedete pa jo tako:
Postavite se na vse štiri, pri čemer naj bodo kolena natanko nad boki, dlani pa pod rameni.
Ko ste pripravljeni, dvignite desno nogo in levo roko, zadržite za trenutek, potem pokrčite koleno h komolcu in nazaj v prvoten položaj.
Zamenjajte roke in noge ter ponovite. Ko izvedete vajo na obeh straneh, ste naredili eno ponovitev.
Naredite med 10 do 15 ponovitev, odvisno od vaše fizične pripravljenosti. To velja tudi za vse naslednje vaje.
*Vaje za moč zmanjšajo možnost, da vas bo zadela kap.
Preverite še Hitra hoja je lahko odličen trening ali pa Vsakič, ko se vrnemo iz gora, smo bogatejši
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?