7 / 7
VAJE, KI SE JIM RAJE IZOGIBAJTE
• DVIGANJE NOG LEŽE (na fotografiji). Vaja se pogosto priporoča za krepitev jedra. Kar drži. Vendar je vaja zahtevna in zelo, zelo pomembno je, kako jo izvajate. Če imate šibke mišice in bolečina, pa lahko stanje poslabša.
• DOTIKANJE PRSTOV NA NOGAH V PREDKLONU. To je vaja, pri kateri stojite s stopali v širini ramen ali širše, nato naredite predklon in se z levo roko dotaknete desnega stopala, z desno levega …
• POLNI DVIG TRUPA (TREBUŠNJAKI). Čeprav veliko ljudi trebušnjake izvaja ravno zato, da bi okrepili trebušne mišice, večina pri izvajanju te vaje aktivira le mišice kolka. Polni dvig trupa lahko tudi povzroči preveč pritiska na hrbtenico, če vaje ne izvajate popolnoma pravilno.