5 / 7
POLOVIČEN DVIG TRUPA
Če imate hude bolečine, predvsem v spodnjem delu hrbtenice, vaje ne izvajajte.
Sicer pa: ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala se v celoti dotikajo tal. Roke prekrižajte spredaj na prsih ali za vratom. Napnite trebušne mišice in rahlo dvignite zgornji del telesa – ramena. Pri dvigu izdihnite, mišice so ves čas napete. Zadržite položaj za sekundo in se počasi spustite.
Stopala, trtica in spodnji del hrbta se ves čas dotikajo tal!
• Naredite od 8 do 12 ponovitev.
POZOR: nikoli se ne dvignite popolnoma navzgor, ne vlecite komolcev naprej oziroma ne potiskajte glave naprej, če imate roke za vratom.