10 odličnih vaj za vse ljubitelje domačih treningov. Za izvajanje ne potrebujete naprav in dodatne opreme.
Izziv za vse mišice!
Jon Stratford, nekdanji marinec in osebni trener, predstavlja 10 vaj, s katerimi boste pospešili metabolizem in razvili moč ter vzdržljivost. Z nekaj prilagoditvami je poskrbel, da boste telo izzvali kot še nikoli prej. Najboljši del? Potrebujete dobrih 10 minut oz. 5, če ste zelo hitri.
Izvajali boste:
- počep,
- desko,
- potisk,
- izpadni korak,
- trebušnjake in
- 'dipse'.
v različnih variacijah.
Vsako vajo ponovite 10-krat (v sako stran oz. z vsako nogo). Po prvem krogu naredite premor, nato nadaljujte z novo serijo oz. jih naredite več, če ste dovolj pripravljeni.
Pomembno! Pri vajah, kot so počepi, deska, izpadni koraki ... pazite na položaj hrbtenice! V hrbtenici se ne smete kriviti, zato jedro vedno stabilizirajte (močno stisnite trebušne mišice). Ne tekmuje s časom! Raje naredite ponovitev manj in se s tem izognite poškodbam.
Poskusite še: Vaja za moč in boljšo koordinacijo
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
