Maščobne blazinice ob modrčku niso ravno zabavna stvar. A že malce truda zadostuje, da se boste v svoji koži počutili bolje.
Začnite z manjšimi spremembami pri hrani.
Dejstvo: bolj zdrava hrana v kombinaciji z gibanjem – to je ključno v boju proti odvečni telesni maščobi. Da bi napadli maščobne blazinice ob modrčku, vam seveda ni potrebno vsak mesec preteči maratona in ure in ure prebiti v telovadnici.
Najprej (namesto stroge diete, ki se je verjetno nikoli ne boste mogli držati do konca življenja) vpeljite manjše spremembe.
- Zmanjšajte ali povsem izločite sladkor, testenine iz bele moke, beli kruh ... Rjavi riž in polnozrnate testenine so super, le malce domišljije uporabite pri pripravi omak in prilog.
- Izberite veliko zelenjave, jejte sadje in nekaj polnozrnatih izdelkov.
- Začnite brati etikete na embalaži.
- Ne jejte iz velikih vreč, škatel in posod. Hrano si vedno naložite na krožnik in jejte počasi.
- Predvsem pa naj bodo obroki redni.
Več: Načrtovanje jedilnika: Preverite, ali so vaše prehranjevalne navade zdrave (test)
Kaj pa gibanje?
Kombinirajte nizko in visoko intenzivno vadbo. Telo je namreč izredno prilagodljivo in sčasoma postane bolj ekonomično.
In dodajte vadbo z utežmi. Pri vadbi z utežmi se namreč zgodi drugačna prilagoditev. V tem primeru se telo prilagodi tako, da poveča mišično maso, s tem pa ima tudi večjo porabo. Adijo, maščobne blazinice ob modrčku.
Močne hrbtne mišice pa niso tu le zaradi izgleda. So najboljša obramba pred poškodbami, bolečinami in slabo držo!
Zdaj pa na delo: preizkusite odličen 10-minutni trening
Preberite še:
Za vse, ki imate radi izzive:
Delanje počepov v ritmu pesmi - zdržite?
Novo na Metroplay: Novinar izza nagrade | N1 podkast s Suzano Lovec