Slavna trenerka Jeanette Jenkins je pripravila 7 vaj, vendar so zelo intenzivne. Podkrepila jih je z glasbo, zato boste malce pozabili, da trenirate.
Za začetek naj opozorimo, da morate vsako vrsto vadbe prilagoditi svojim fizičnim sposobnostim. V nasprotnem primeru tvegate poškodbe in izgorelost.
HIIT trening je sestavljen iz intervalov intenzivnih vaj, ki se prepletajo s počasnejšimi odseki za kratko vmesno okrevanje. Če ste v stalnem boju s časom, vadbo v svoj urnik umestite najmanj enkrat tedensko, saj traja med 15 in 30 minut. Čeprav je krajša od običajnega treninga, pa ob pravilni izvedbi prinaša podobne pozitivne učinke na telo in zdravje.
Prednosti visoko intenzivnega treninga:
- V kratkem času pokurite veliko energije.
- HIIT trening pomaga pospešiti metabolizem.
- Ob primerni prehrani in rednemu gibanju lahko z visoko intenzivnimi treningi izgubite kilograme.
- Lahko znižuje krvni tlak.
- Pomaga regulirati raven sladkorja v krvi in pospeši krvni obtok.
- Spodbudi srčnožilni sistem.
Ste pripravljeni? Oblecite športna oblačila in pripravite svoj najljubši seznam glasbe, ali pa prisluhnite temu, ki se predvaja v ozadju vaj. S puščico se premaknite naprej in preverite, ali zmorete vseh 7 vaj. Vmes si seveda vzemite čas za počitek (priporočeno: 1 minuta počitka pred naslednjo vajo).
- Preverite tudi Tekaški program za začetnike: povečamo čas teka - nam sledite? (5. teden) ali pa 4-4-4-4 – preprosta tehnika dihanja, ki premore izredno poživljajočo moč in poskrbi za osredotočenost v trenutku
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
