STRANSKI PLANK S TREBUŠNJAKOM
Kako se torej lotiti vaje?
Začnite v položaju za običajen plank na podlahteh: jedro je napeto, komolci v položaju pod rameni, glava je podaljšek hrbtenice (ne glejte gor, levo, desno, pod sebe ...), ampak naravnost navzdol.
- Potem se obrnite na desno stran v stranski plank, tako da bo na tleh le desna podlaht.
- Nogi dajte eno na drugo in z njima pritiskajte ob tla.
- Prosto roko iztegnite nad glavo.
- Sedaj pokrčite zgornjo nogo, tako da boste s kolenom prišli nekje nad boke in hkrati pokrčite prosto roko ter se s komolcem dotaknite kolena. Iztegnite nogo in roko. Naredili ste eno ponovitev.
Naredite 10 ponovitev na eni strani in potem zamenjajte strani. Vse skupaj naredite 3 kroge (oziroma ocenite svojo pripravljenost). Vajo lahko izvajate tudi v visokem planku, torej imate na tleh dlan.
Preverite tudi Starševstvo je najtežji poklic: Tako se morajo novopečeni starši zaščititi pred izčrpanostjo ali pa TO so znaki, da sta s partnerjem intelektualno kompatibilna
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?