25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Aktivirajte celotno telo in pokurite odvečno maščobo

Aktivirajte celotno telo in pokurite odvečno maščobo (foto: Profimedia) Profimedia
24. 3. 2016

Trening lahko izvajate na dva načina. Z enim boste hitro izgubljali maščobe, z drugim pridobivali mišično maso.

Za hitro izgubljanje maš­­­­čobe naredite pri vsaki vaji 6 ponovitev. V 15 minutah naredite čim več serij, počivajte pa le po potrebi.

Za pridobivanje mišične mase pa izvedite 8 ponovitev vsake vaje, in nato počivajte 30-60 sekund. Tudi v tem primeru naredite v 15 minutah čim več serij.

1. Veslanje v predklonu

Postavite se v predklon, hrbtenica naj bo pri tem rahlo usločena, kolena pa nekoliko pokrčena. Drog pograbite tako, da so dlani v nadprijemu, ter ga nato privlecite proti tre­­­buhu.

Položaj za trenutek zadržite, potem pa drog počasi spustite v začetni položaj.

Vaja: veslanje v predklonu

2. Izpadni korak

Medtem ko v višini ramen držite drog (nadlaket je vzporedno s tlemi), z desnim stopalom naredite dolg korak naprej. Nato spustite trup, tako da se z levim kolenom skoraj dotaknete tal.

Temu sledi dvig v stoječi položaj. Končajte vse ponovitve z desno nogo in nato nadaljujte z levo.

Vaja: izpadni korak

3. Potisk nad glavo

Medtem ko v višini ramen držite drog, se postavite v stabilen položaj. Rahlo pokrčite kolena, takoj zatem pa potisnite drog nad glavo, vse dokler komolci niso popolnoma iztegnjeni, in istočasno iztegnite kolena. Drog nato spustite v začetni položaj.

Vaja: potisk nad glavo

4. Kotalenje droga

Dlani namestite na drog v nadprijem ter poklek­­­­nite predenj. Ramena naj bodo navpično nad drogom, roke iztegnjene, hrbet pa rahlo usločen.

Počasi potisnite drog naprej, kolikor daleč zmorete. Položaj za trenutek zadržite, nato ga s trebušnimi mišicami privlecite nazaj v začetni položaj.

Vaja: kotaljenje droga

Foto: Shutterstock, ilustracije: Kagan McLeod

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri